近來，「運動風」開始在年輕群體中蔓延，但大部分職場人面對高強度、長時間的運動難免會打退堂鼓，於是，機智的網友們就發明了「5分鐘運動快充」，這也成為近期職場人的新潮流——有的人突然在工位上邁大步做深蹲，消腫又提神；有的人積極幫同事帶飯，等電梯時順道「舉鐵」，今日份訓練完成；有的人舉電腦負重跑步，把走向地鐵站變成跑向地鐵站……網友們表示「只要打開腦洞，哪裡都是健身房」，「公園20分鐘」管用，「5分鐘運動快充」性價比更高。
可是，這樣見縫插針式的鍛鍊也容易出現運動損傷，崴腳就是最常見的一種。對此，記者採訪了陝西省人民醫院骨科專家楊波。
踝關節扭傷或拉傷是常見的關節損傷
楊波提醒廣大網友：若崴腳後早期處理不及時或處理不當，會引起踝關節慢性疼痛、關節不穩等現象，嚴重影響日常生活和運動能力。
「崴腳」即踝關節扭傷或拉傷，是常見的關節損傷，在醫院急診約占7%～10%，在運動損傷中高達20%～50%。楊波說，踝關節之所以容易扭傷，是因為踝關節結構前寬後窄，關節周圍內側韌帶強壯，外側相對薄弱，再加上外側腓骨比較長，雖然會更加靈活，但是穩定性會差一些。在日常生活中，穿高跟鞋、進行球類運動、上下樓梯時追逐打鬧等行為，都很容易導致踝關節出現跖屈位內翻以及旋轉過度，從而引起踝關節扭傷，其中以踝關節外踝扭傷最為常見。
崴腳後，踝關節周圍軟組織損傷，引起組織液滲出，會出現腫脹現象。根據損傷的嚴重程度和結構改變，會有不同程度的疼痛。受影響的一側腳踝感到虛弱及難以承受重量，屈伸活動範圍減小，踝關節活動也會受限。如果扭傷嚴重伴發骨折，還會出現踝關節畸形等。
「有許多人都對崴腳抱著無所謂的態度，認為『養幾天就好了』，其實不然。」楊波說，腳踝扭傷後，雖然沒有骨折，但是外側韌帶可能撕裂，若早期治療不當，可造成韌帶過度鬆弛，以致關節不穩，易反覆扭傷，甚至出現關節軟骨損傷、創傷性關節炎，嚴重影響行走功能，「崴腳後，適當的休息是需要的，但並不是治療的全部，未經正規治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3～4倍」。
崴腳後要避免熱敷和揉搓局部皮膚
楊波介紹，崴腳後正確的處理方式應該是在急性期遵循「RICE原則」，即，R（Rest）休息：腳扭傷後，立即停止踝關節運動，不讓受傷部位負重，避免加重腫脹。I（Ice）冰敷：把冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，2-3小時冰敷一次。C（Compression）加壓包紮：冷敷的同時或冷敷後可用彈性繃帶等加壓包紮踝關節周圍。但避免包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。E（Elevation）抬高：通過背包等把足部墊高，以利靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。抬高一般不超過30°，以免遠端足趾長時間供血不足。
楊波提醒，崴腳後一定避免熱敷和揉搓局部皮膚。否則不僅不會緩解疼痛，反而會加重出血，使血腫增大。若揉錯扭傷位置也會得不償失。
在崴腳1-2周後，還應進行及時的康復鍛鍊。比如，向上/向下或向內/外側被動活動踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位。還可以雙足站立，頭正肩平、挺胸收腹，前腳掌支撐，腳後跟儘量往高抬，在最高點停留一秒，然後落回地面，如此循環。「除了做好康復訓練外，儘量避免穿高跟鞋，運動時要穿合適的運動鞋，運動前熱身，運動後拉伸並放鬆。」楊波提醒，如果損傷比較嚴重，局部腫脹、瘀斑，關節疼痛無法行走，要及時到醫院就診檢查。 記者 馬相