一周訓練幾次最好，涉及「運動頻率」的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有「只要動了總有點效果」、「動總比不動好」的觀念，事實卻並非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內的健身活動，都對「運動頻率」有一定的要求。至於一周訓練到底幾次最好？
關於一周到底練幾次，有太多的傳言：隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。誠然，休息是很重要的，因為力量的提升和肌肉的增長就是在你睡眠時才會發生的。
對於普通健身者，建議一周2～3次訓練就可以了。一般來說，對身體上某一個部位或者某一塊肌肉，訓練相隔時間要在48小時以上。如果訓練強度大，甚至要休息72小時。給身體足夠的休息時間才能夠達到最佳效果和狀態。
健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內，鍛鍊兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內鍛鍊兩次，這樣對於一般人是不錯的。無論是對於體能還是自身的身體素質都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業健美一樣的人想要大肌肉，所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環兩次這個是最佳的。
資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統、規律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每周訓練五或六次差不多已經是極限。但高階訓練者可能會根據健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業的比賽，沒必要。而一周四五練，已經足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
另外需要注意的是，不管你健身多久，健身的次數的多少，與你減脂的快慢完全不相干。健身的目的不是減肥，而是減脂，在鍛鍊的時候你必須要同時滿足，運動＋休息＋營養這3條，才能達到健身的目的。如果沒有得到充足的營養，對於形成肌肉來說也會成為一個難題。所以，去健身房的次數，應該根據每個人身體情況來定，並沒有一個準確值。