引體向上可能是每個教練都想解鎖的技能，因為這個動作很帥，而且很有成就感。但這個動作也非常困難，很少有人能完成，所以它給了人們挑戰和征服的慾望。
引體是一種垂直拉的動作，主要鍛鍊大臂前的背部肌和肱二頭肌，所以只要背部和肱二頭肌的力量得到提高，這個動作就可以逐步完成。在健身課程中，上肢拉課程是最受歡迎的，可以練習一些引體動作，如彈力帶助力引體和高位下拉，以及各種划船動作，主要練的是背部肌群。
許多人通過練習上肢拉的動作從而解鎖引體向上的技巧，但是有些人總是會陷入某種瓶頸，無法突破。經觀察發現，無法取得進一步突破的人不能上肢拉練習的練習做的不夠多，而是過於依戀上肢拉，忽視了上肢推的訓練，這是無法突破的關鍵！
為什麼上肢的推的能力會影響身體上拉的水平呢，那麼我們就必須先主動了解下主動肌和活躍肌。
主動肌是當你用力時主動收縮的肌群，而對抗肌是當你用力時被動伸展的肌群。例如，當你彎曲肘部時，你的活動肌肉是手臂前的肱二頭肌，而你的拮抗肌肉是手臂後的肱三頭肌。當你伸展肘部時，情況正好相反，主動肌肉是肱三頭肌，拮抗肌是肱二頭肌。
當一個動作完成時，活動肌肉和對抗肌肉必須同時參與，主動肌肉負責主動發力收縮，而拮抗肌肉起防止主動肌肉過度收縮的作用。為什麼對抗呢？因為如果沒有拮抗肌肉參與對抗，主動肌就會過度收縮，這就會導致不正確的動作，甚至出現一些關節問題。因此，主動和拮抗肌必須處於相對平衡的狀態。
引體向上就是通過上肢肌肉的肌群發力，所以上肢推的肌群負責對抗發力，保證動作能夠正確完成。