前兩天，一位寶媽在群里發出求助。
說她兒子3歲了，一直沒有午睡的習慣。
眼看著9月份就要入園了，這位寶媽擔心孩子到了幼兒園不午睡，會被老師「訓斥」。
因此，她想培養孩子午睡的習慣。
可任憑她怎麼努力，孩子在床上翻滾嬉鬧兩三個小時，也不睡。
她一急，就把孩子給吼哭了。
老公見狀，對她表示抗議，說孩子想睡就睡，不想睡就拉倒。
她也不想把孩子逼哭，可如果不睡，到了幼兒園怎麼辦？
說到午睡，很多家長都有這樣的疑惑：
到底該不該讓孩子午睡？
要睡的話，睡多久合適？
孩子在幼兒園不午睡怎麼辦？
今天我們就來聊一聊，關於孩子午睡的事情。
Part.1
午睡，能不能促進孩子的生長發育？
我們先來看下，白天小睡能不能促進孩子的生長發育。
答案是——幾乎不能！
昆士蘭理工大學心理與諮詢學院對5歲以下的兒童睡眠進行了調查研究，發現：
充足的夜間優質睡眠對孩子的成長十分重要，然而白天小睡是否有利於孩童成長卻鮮少有證據支撐。
這是因為，人在睡眠時大腦會分泌生長激素，促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。
而生長激素是在夜晚深度睡眠時分泌才多，白天分泌很少。
有研究表明：
- 生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是入睡後的30分鐘—1小時。
- 晚上9點—凌晨1：00，是生長激素分泌高峰，幾乎是白天的5—7倍。
- 早上5點—7點，生長激素也有一個分泌小高峰。
也就是說，想促進孩子長高、發育，關鍵是要保證充足、優質的夜間睡眠。
最好在8：30前就上床，
早上7點以後再起床。
不過，午睡還是有很多好處的，能增強記憶力、補充夜間睡眠不足。
其中最大的作用，是讓孩子緩解疲勞，調節情緒，下午才能精力充沛、心情愉快。
Part.2
孩子，到底需不需要午睡？
孩子到底需不需要午睡，這個問題的答案，還是由孩子自己說了算。
一方面，要看孩子的睡眠時長夠了沒有。
每個孩子在不同年齡段，所需要的睡眠時長不一樣。
根據美國國家睡眠基金會的建議：
- 新生兒（0-3月）
- 推薦睡眠時間：14-17小時
- 合理的睡眠範圍：不少於11小時，不超過19小時
- 嬰兒（4-11月）
- 推薦睡眠時間：12—15小時
- 合理的睡眠範圍：不少於10小時，不超過18小時
- 幼兒（1-2歲）
- 推薦睡眠時間：11—14小時
- 合理的睡眠範圍：不少於9小時，不超過16小時
- 學齡前兒童（3-5歲）
- 推薦睡眠時間：10—13小時
- 合理的睡眠範圍：不少於8小時，不超過14小時
- 學齡兒童（6-13歲）
- 推薦睡眠時間：9—11小時
- 合理的睡眠範圍：不少於7小時，不超過12小時
- 青少年（14-17歲）
- 推薦睡眠時間：8—10小時
- 合理的睡眠範圍：不少於7小時，不超過11小時
你看，一個3歲的孩子，每天睡夠10小時就可以了。
昆士蘭理工大學心理與諮詢學院的那項研究還發現：
2歲以上的孩子白天小睡後，更多地會出現晚上的入睡時間延遲、夜間睡眠減少，以及睡眠質量差等現象。
這倒不是說午睡不好，而是說對於年齡大點的幼兒來說，午睡或許沒有必要。
另一方面，要看孩子的精神狀態，以及晚上的睡眠質量。
具體可以對照下面這些情況，來判斷你家孩子是否需要午睡。
不需要午睡的孩子：
- 入睡很困難，翻來覆去半小時甚至一小時都很難睡著，或者睡得很短；
- 不午睡，下午也能保持精神頭十足，情緒良好；
- 中午睡了，晚上就入睡困難，很晚才能睡；
- 中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。
需要午睡的孩子：
- 入睡時間短，哄一哄就能睡著；
- 中午能睡一小時以上，並且不會影響晚上入睡時間和睡眠質量；
- 中午不睡，下午五六點就會精神差，打哈欠、揉眼睛，精神呆滯或情緒煩躁。
需要注意的是，像最後一種情況，孩子不午睡，下午就會犯困或者沒精神。
讓他睡了，晚上就很難入睡；
不讓他睡，孩子就情緒煩躁。
這類孩子還是需要午睡的，但是要縮短午睡時長，睡個半小時至一小時就可以。
儘量控制在下午2點之前，以免影響晚上睡眠。
如果孩子2點之前實在睡不著，下午犯困的時候可以帶他出去活動，或者做一些親子遊戲轉移他的注意力。
另外，午睡時間一般是建議在30分鐘—2小時之內。
不過，每個孩子都有個體差異，睡眠情況也相差不少。
就像我們樓上一個小女孩，從小就很能睡，就算下午睡到五點，也不影響她晚上九點半入睡。
Part.3
孩子不午睡，到幼兒園怎麼辦？
很多家長擔心，孩子不午睡，到了幼兒園怎麼辦？
孩子的作息跟幼兒園一致當然更好！
我們可以提前半年，去嘗試按照幼兒園的作息來安排孩子的時間。
如果孩子就是不想午睡，也別著急，做好下面這幾個工作：
- 提前和老師溝通好
提前和老師做好溝通，讓老師了解孩子的睡眠習慣。
有的幼兒園，會安排不午睡的孩子到其他場所看繪本、畫畫。
- 跟孩子講好午睡規則
有的幼兒園沒有專門的安排，那我們家長最好跟孩子講好午睡規則。
比如：
不要打擾別的小朋友睡覺；
自己可以躺床上，做一些安靜的遊戲。
像手指操，可以在家先教會孩子；
還有想像力遊戲，想像自己變成了一個超級大英雄……
如果離家近、有時間、園方允許的話，可以把孩子接回家，到上課時再送回去。
Part.4
不要強迫孩子午睡
綜上所述，千萬不要強迫孩子午睡，更不要因此對孩子批評、責罵。
這會給孩子造成精神壓力和傷害，引起孩子的牴觸、反感，對睡覺產生恐懼，進一步影響晚上的睡眠質量。
孩子在床上干躺著，還可能會出現吃手指、撫摸私處等行為。
想一想，我們成年人躺在床上翻來覆去睡不著的滋味，也很煎熬對吧？
有數據顯示：
很多孩子在3歲時就不需要午睡了；
4歲的孩子中，不到33%的孩子每天午睡；
5歲的孩子中，不需要天天午睡的比例高達92%。
只要孩子晚上睡得好，白天精神也不錯，生長發育也達標，就沒必要糾結孩子是否午睡。