例假期間是否可以跑步？沒有適用於每個個體的絕對答案。對更多普通人來說，醫生會建議我們在月經期間儘量避免進行劇烈運動。但因為個體的差異性，卻有各種情況可能出現。跑步也有強度大小和時間長短之分。例假時能不能跑步，需要每個人自己去評估，此時，自適性大於普適性。
跑不跑，要看自己的狀態
如果平時本來鍛鍊的就少，也不怎麼跑步，經期就更難會想到跑步。而對於每月/周都要跑步的女性來說，可以在經期快結束的的最後1-2天，嘗試一下非長距離的慢跑，觀察一下。 如果發現行經有延長，可能就需要適時的停止。如果覺得一切還好，那就可以以後也這樣操作，不過要記得隨時去感受和觀察身體的反饋，如有不適，即刻停止。因為生理期，本就是子宮內膜在脫落，過於劇烈的運動可能會導致血管破裂增多，造成出血過多或者出血期延長。
每個人的經期規律都不盡相同，但是一般性來說，都是前幾天出血量大，建議休息為主，也可以散步走一走或者通過瑜伽輕度拉伸一下，幫住淤堵血塊的流動也能減少疼痛感，前幾天我們還是儘量求穩。
舒緩的短距離慢跑可以讓經血排出更加順暢
女性在月經期間，會出現一系列的異常表現，包括盆腔充血、腹部不適、疲乏、胃腸道功能異常等。如果症狀較輕，無需特別顧慮，幾公里慢跑之後，可以帶來好心情，從一定程度上減緩生理期的不適感。 有的人月經期間量比較小，這時候慢跑反倒是推薦的。適度的慢跑可以促進血液循環、新陳代謝，有助於加速月經的排出，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等症狀。 經期到底能不能跑步，至今還沒有可以量化的參數指標，最終取決於個人的身體感受。如果例假時不適感很強烈，比如腿軟、體虛、肚子疼，那就踏踏實實休息，中斷三五天跑步並不會影響你的成績。
因為經期不是像機器運轉一樣精準無誤的，通常都會因為飲食、睡眠、心情等等產生變化，即使平時有記錄/預測經期的習慣，我們還是會遇到一些麻煩，比如：報名了一場馬拉松比賽或是其他活動，卻在比賽前一天甚至是當天或馬拉松進行的途中，發現自己姨媽駕到了。
如果參加比賽時遇到經期怎麼辦？
這是嚴肅跑者問到較多的問題。的確有在生理期完成馬拉松比賽的案例，但未必適合所有人，例假期間參加長距離大強度的比賽，對大眾跑者來說，大機率是對身體是無益的。包括學生群體在體考期間遇到月經，網上隨便一搜都是慘痛經歷。 面對這種情況比較有經驗的跑者，如：精英選手或者職業選手等，對比賽成績有很高的要求，每一場比賽都是有規劃有目標的，她們中的一些人會選擇直接放棄比賽，這樣可以避免無效的消耗體力和引起不適（畢竟很有可能導致成績不如預期），也有一些人會在比賽前就做好準備，通過吃藥使預測的經期延遲。還有一些人，即使經期也沒有明顯的感覺，她們就選擇照樣比賽。 所以，當我們作為大眾跑者經期遇到比賽，特別是經期頭幾天，一定要轉換目標，千萬不要固執地硬頂甚至去追求成績。強行在身體虛弱的時候硬拼，很容易受傷或過度消耗。遇到身體強烈不適，當退則退，畢竟，比賽年年有。越是明智的跑者越是知道什麼時候應該放棄什麼時候應當堅持。
控制好運動幅度、強度和時間
即便是感覺身體狀態不錯，經期也要控制好運動的幅度、強度和時間。 月經期間跑步，比日常跑步減小步幅，放慢速度，減少跑步時間。如果平時就有跑步習慣，做過系統訓練，那月經期間的跑步一定屬於「輕鬆跑」，簡單維持你的運動習慣就好。動作幅度減小，在正常步幅基礎上打個八折，距離上適當縮短。一句話，今天的跑步就是很隨意，不糾結，不強求，哪怕3~5公里的慢跑，也能收穫很好的愉悅心情的效果。 對一些跑步成績很好的大神來說，也要有歸零心態，就當這段時間自己是個小白跑者，放慢速度不丟人，我們也見過一些女性跑者，在月經期間過度硬拼，反倒影響了後續的訓練。 另外，每次跑步，要重視保暖，尤其是腹部、手腳的保暖，這時候儘量就不要穿會露肚臍眼的衣服啦。小強度低速跑，多穿點兒也沒關係，不會出很多汗。
長期看，跑步能夠改善體質，穩定經期節律
適當的運動有助於緩解壓力和焦慮，充足的睡眠有助於經期節律穩定，合理的飲食讓運動後更快恢復元氣。值得強調的是多喝水，水，幾乎參與到身體所有代謝環節，對身體調節不可或缺。雖然「多喝熱水」聽上去像是一句直男癌的笑話，不過女性在經期運動後多喝熱水確實對恢復大有裨益。 月經是正常的生理過程，其本質無非是新陳代謝的周期體現，規律運動，讓身體各個器官組織都充滿活力，張弛有度地工作，經期也能更加順利。
跑步運動作為有氧運動，對於健康非常有幫助。慢跑能夠釋放內啡肽，讓人變得積極快樂，緩解經期疼痛，緩解心情煩躁。平時有跑步習慣的女性朋友在月經周期最後1-2天可以嘗試非長距離的慢跑並觀察身體反饋；沒有跑步習慣的，則可以考慮以散步的形式幫助緩解經期血塊的淤堵；月經期間量比較小的，可以嘗試散步或慢跑，加速新陳代謝，幫助經血的排出。 記得，經期運動的自適性大於普適性，不要盲目看別人怎麼樣就去跟著學，更不要被雞血沖昏了頭，在例假期間，通過對自己狀態的評估，在決定是不是可以繼續跑步，如果有不適就要停止。並根據自己的狀態，適當的減少強度，動作幅度，運動時長。