力量訓練在抗老化的應用價值已經非常明顯，我們從幾個已經確認的生理機制就能清楚的了解這個原理，人的身體在老化的過程中，看似是一個百病產生的過程，實際上這個過程與人體的肌肉量，骨質，神經系統的退化有關係。
力量訓練對肌肉、骨質和神經系統都有促進作用，也就是說，通過合理的力量訓練計劃，可以使人體的肌肉質量提高，骨質與神經系統效率大幅提高。為了守護我們的肌肉、骨質和神經系統，不讓它們快速老化，力量訓練刻不容緩！
為什麼肌肉力量能通過後天訓練而改善呢？因為人體的肌肉，人體的骨骼，人體的神經會對重量刺激產生向上的適應，會不斷適應，不斷向上變強。肌肉在經歷對抗巨大外力的過程時，會發生一定程度的損傷，這是人體對於自然環境的適應能力，當身體受到外在壓力的威脅時，為了避免這樣的威脅下次再對自己造成傷害，身體會想辦法讓自己編的更強，以便於再次遇到相同威脅時，可以不再受到威脅。這樣的荷爾蒙作用以及營養的吸收過程會促進肌肉的明顯生長，
由於目前科學的研究有限，人體的肌肉生長會在肌纖維數量不變的情況下增加肌肉質量，這個現象也就是增肌，當增肌發生時，肌肉的橫截面積就會增加，從力學的角度來看，每個單位的肌肉都會有自己獨立的力量，橫截面積越大，產生的力量潛力也就越高。