要想擁有健康、苗條的身材，必須要做好兩個方面：控制熱量攝入+增加熱量消耗。
而對第二點，很多人認為，必須要通過運動才能做到，但其實，如果你能增加自己的活動消耗（非運動行為消耗），即使不跑步、不游泳、不去健身房，一樣可以成功瘦身——這就是非運動性熱量的消耗：NEAT減肥法。
能量攝入與能量消耗之間的平衡
我們的日常消耗代謝（TDEE），一共由4個部分組成，分別是基礎代謝率（BMR）、非運動消耗（NEAT)、運動消耗(TEA)和食物熱效應(TEF)。想要達到減脂的效果，就要保證每日熱量總消耗（新陳代謝＞每日熱量總攝入。
然後而在新陳代謝中，基礎代謝率和食物熱效應的變化相對有限，原因很簡單：
1.基礎代謝短時間內難以大幅度提升
2.食物生熱反應幾乎可忽略不計
想要增加熱量消耗減肥，還是要從運動性消耗和非運動性消耗入手。如果你不喜歡運動，或者本身身體狀況不適宜運動的話，那麼不妨試試從非運動性消耗(NEAT)入手。
一、什麼是NEAT減肥
Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非運動活動產熱，縮寫為NEAT：是指除了睡覺、吃飯和運動之外，我們活動中所消耗的能量。
圖片來自：BBC《鍛鍊的真相》視頻截圖
它的範圍包括步行、工作、打字、家務和坐立等等。是除了有意識的運動之外的所有活動消耗的熱量。
舉個例子：比如一個想要減肥的人，能夠每天抽出2小時來進行訓練，2小時進食，此外還有8小時的睡眠，那麼在這之外的時間，還有12個小時。而這12個小時則是可以通過增加NEAT，來達到減脂的目的。
二、NEAT的減肥效果
既然是非刻意的運動，那麼熱量消耗能有多少呢？美國梅奧診所內分泌專家萊文領導的研究組，徵集了20個志願者參與一項實驗。
實驗樣本是20個志願者：這20個人中有10個人中等肥胖，而另10個人則偏瘦。這些人有一個共同的特點，就是不喜歡運動。
問題來了，同樣不做運動，為什麼一半人會比另一半人瘦呢？兩者的體重差別來自哪裡？
（1）實驗內容：
專家們同樣想搞清楚這個問題。他們給這些志願者穿上了能記錄身體運動和姿勢的特製內衣。這套內衣24小時實時記錄志願者的一舉一動。同時，他們的飲食也經過計算，保證所有志願者攝入了同樣的熱量。
（2）實驗表明:
經過10的實驗，科學家們發現了其中的奧秘：較胖的志願者比較瘦的志願者，平均每天多坐了150分鐘。較胖的人比較瘦的人，會少很多日常活動，由此減少的熱量消耗，導致了他們之間的體重差別。
（3）實驗結論：
生活中增加NEAT消耗，對於減肥的人來說，是很有效的一種方式。
減肥效果雖然需要長時間才能顯露出來，但是更重要的是，因為體重的降速慢，反彈的幾率會更小。同時增加NEAT也不會對身體造成傷害。如果你是一個體重基數較大的女性，在效果上往往會更加的明顯。
三、NEAT個人計劃
有一個很好的方法，被稱為：STRIPE。這個方法分為6個步驟，可以很好的幫助你進行NEAT的選擇、堅持以及衡量。如果你平時並沒有增加NEAT的習慣，那麼這個方法對你而言是一個很好的開始。
S = select a NEAT-activity that is enjoyed and start it
NEAT的第一步，要選擇一項自己享受的活動開始。比如坐公交上班，可以提前一站下車，走一站路上班。如果比較趕時間的話，那麼下班的時候提前一站下車，走路回家。
T = targeted, specific individual goals must be defined
有針對性，需要制定具體的個人目標。例如每天我要實現站立2小時，或者把坐電梯換成爬樓梯。如果想對膝蓋好一點，那就爬樓梯上去，坐電梯下來等等。
R = rewards need to be identified for reaching the defined goals
當達到制定的目標時，獎勵需要到位。只有為自己設定好一個獎勵，你才能更好的實現你的目標。比如在堅持了一個月的NEAT之後，可以在下一個NEAT開始前，獎勵自己吃點高熱量食物等。
I = identify barriers & remove them
查找存在的障礙並且想辦法解決。NEAT看似容易，但總有一些問題阻礙你，比如總是不經意間坐下，那麼你可以選擇去掉椅子。
P = plan NEAT-activity sessions
計劃NEAT的活動時段。正是因為進行NEAT的時間是很難確切衡量的，所以你更需要給NEAT一個活動的時段。
這裡的意思是，把握NEAT節奏，你可以設定一個提醒，例如每當你坐了50分鐘後，就起來占10分鐘。看上去不多，但是工作8小時來看，你一天可是有80分鐘的站立時間。
E = evaluate adherence & efficacy
堅持對於效果的評價。只有當增加NEAT對你的體重產生了實質上的幫助後，你才能夠更加主動的去進行。
四、總結
減肥的普遍途徑一般只有兩個：限制攝入和增加消耗。
NEAT作為增加消耗的手段之一，在限制攝入的前提下，可以有效增加身體耗能，加快減肥速度。
大家可以根據上面提供的STRIPE（S、T、R、I、P、E）法則制定自己的個人計劃。