這個動作幾乎調動了全身的肌肉來運作，鍛鍊身體的同時又可以訓練出八塊腹肌！這樣的神仙動作你還在等什麼快點學習起來。早點學會開始訓練成為巧克力八塊腹肌的肌肉猛男吧！
龍門架懸掛舉腿：
目標肌肉：腹直肌下部
協同肌肉：腹內外斜肌、髂腰肌
關節活動：髖關節屈、骨盆後傾
身體位置：雙手抓穩器械把手，身體懸掛於空中，腹部收緊，髖關節保持15度。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣腹部發力帶動大腿向上舉至胸部位置，吸氣腹部控制大腿還原至起始位置。
注意事項：身體不要前後晃動。