2、孕媽媽要積極補充維生素

孕期時孕檢醫生可能會根據孕媽媽的體檢結果，要孕媽媽補充各種維生素。這並非是無中生有或想要謀取利益的要求，因為每天補充維生素有利於保證胎寶寶成長所需的維生素和礦物質的平衡。

比如葉酸為胎寶寶的神經系統做保護、維生素B12可以製造紅血細胞、維生素C則生產膠原蛋白、維生素D強化骨骼、和鈣鋅則為胎寶寶的大腦發育保駕護航。

3、孕媽媽要每天堅持吃果蔬

新鮮時令的果蔬為胎寶寶提供豐富的維生素外，還有一種有益於胎寶寶發育的重要成分——抗氧化劑。

抗氧化劑可以保護胎寶寶的大腦纖維，免受傷害。通常來說，顏色越深的果蔬所含的抗氧化劑就越高。

4、孕媽媽要有補充蛋白質的意識

孕媽媽的身體需要蛋白質來幫助胎寶寶生成細胞。通常，孕期里孕媽媽要每天多吸收10克左右的蛋白質才可以確保所需的能量。補充蛋白質，比如酸奶、麵包等，都是很好的補充。

除此之外，還有雞蛋。雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量元素——膽鹼，對大腦內儲存記憶的海馬狀突起作用比較大。膽鹼不但有助於改善學習和記憶力，還可以增加腦細胞的容量。對比於各種五花八門的做法，白水蛋才是最能保證雞蛋營養的一種。另外，麥芽中也富含膽鹼。

5、孕期里要避免喝酒、營養過剩，同時避免生食

我們都知道孕期里不要飲酒，而且也有資料證明，孕期里只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合徵。但是，並不是說孕媽媽少量飲酒就對胎寶寶沒有影響，因為寶寶的大腦發育容不得半點馬虎。

若是孕媽媽在孕前就有酗酒的癮，又無法控制的話，建議還是不要懷孕的好。

另外，孕期里孕媽媽很容易放鬆自己，從過去的保持身材到孕期里要好好滋補，結果導致營養過剩。營養過剩也不僅僅是自己可能肥胖的隱患，還可能會因為孕媽媽長期同時服用多種強化食品藥品，導致中毒，從而影響到胎寶寶的健康。

還有一些孕媽媽可能更喜歡生鮮食品，或者烹飪食物的時候不喜歡煮的時間過長，比如各種刺身、5分熟的牛排、生蚝、火鍋里涮一下的牛羊肉等等，都有可能引起一些寄生蟲病，對孕媽媽影響不大，對胎寶寶卻帶來嚴重的後果。杜絕這種情況也很簡單，只需要做到吃熟食；烹飪刀具、菜板等不混用、做好個人清潔衛生等。

哈佛醫學院的一項調查顯示，孕媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的寶寶在6月大的時候大腦發育測試的得分就越高。這是因為魚類中大多富含脂肪酸OMEGA-3，可以激發胎寶寶的大腦智能發育。

不過，也要注意的是，有些魚類可能會受到汞污染，如果不慎食之可能會傷害胎寶寶的大腦細胞和神經系統。所以，尋找安全的魚類來源也非常重要，另外，鮭魚、鱈魚、羅非魚等，汞含量一般相對較低。

如果孕媽媽不喜歡吃魚，那麼就要提前諮詢醫生，看看有沒有可以代替新鮮魚類的方法，比如魚肝油。

總之，飲食上的注意和多樣化是可以比較輕鬆地為胎寶寶的大腦發育助力的。孕媽媽在飲食上不妨多用些心，吃健康的食品，堅持健康的飲食。