時間過得太快了，一晃就老了，人到中年，才真正懂得珍惜身體的健康和身邊每個人，時常和朋友們小聚，隔三岔五的和父母打電話，有事沒事回家看看，關心家人的健康，最近小編爸媽身體欠佳，是因為不停地干農活的原因，腰酸骨痛精神也不好，作為兒女的關心父母都是應該的，因為特殊原因不能回家看看，所以打電話會比較多一些，最近天氣太熱了，我讓他們別頂著大高溫干農活了，好好休息，好好吃飯，只有睡眠足了加上合理飲食，身體就會變健康，今天給大家分享以下5種食物，建議中老年人，不管有錢沒錢，伏天要多吃，營養高味道好，勝過吃保健品。
一、番茄
番茄含大量維生素和番茄紅素，軟化血管，護膚養顏抗衰老，尤其是到35歲後，皮膚的狀態越來越容易乾燥缺水，彈性不足皺紋多，多吃番茄做的美食好處多，中老年人更要多吃番茄，保護心腦血管健康，我家每周喝幾次番茄雞蛋湯或者炒雞蛋，炒肉和白糖拌番茄，每天換著做，營養又美味。
【番茄雞蛋湯】
食材：番茄、雞蛋、青菜、水澱粉、鹽，香油
製作方法：
1、番茄用刀劃開幾個口子放入碗中，倒入剛燒開的水燙軟再撕掉番茄皮，切成小塊備用，再準備幾片青菜或者蔥花調味。
2、準備一個碗加入少許清水後打入三個雞蛋，再加少許鹽，油可使蛋液更滑更香，攪拌成蛋液備用。
3、熱鍋涼油把番茄放入鍋中翻炒出汁水後倒入適量的開水大火煮開，再倒入提前調好的水澱粉繼續煮，然後倒入蛋液攪拌幾下後加少許鹽，雞粉，香油，青菜煮開即可出鍋裝入湯碗中，趁熱喝更鮮香又滑嫩。
二、魚蝦
魚和蝦是任何一個季節都要常吃，是低脂肪，低熱量高蛋白質的食物，這兩種食物含有豐富的鈣，鋅，鐵和高蛋白，增強記憶力提升細胞的活力，常吃提神醒腦抗疲勞，預防三高好處多，魚蝦做的不同口味的食物太多了，常吃的有，炒，煎，炸，燉，煮等方法烹飪出來的味道，你家最愛吃哪一種口味呢？小編最喜歡把大蝦炒著吃，好吃好做營養又多。
【炒大蝦】
食材：基圍蝦、蔥花、料酒、紅辣椒、胡椒粉、五香粉、生抽、白糖、鹽
製作方法：
1、基圍蝦處理好沖洗乾淨，蔥花和辣椒提前準備一些調味。
2、熱鍋涼油，先把紅辣椒放入鍋中爆香，再把大蝦倒入鍋中大火翻炒片刻。
3、倒入少許料酒、生抽、白糖、老抽、五香粉、胡椒粉繼續翻炒均勻，然後倒入少許開水燜2分鐘後撒上蔥花炒均勻即可出鍋裝盤。
三、小米
小米是很好的粗糧，潤腸潤膚又助消化，含有大量的礦物質和蛋白質，維生素，胡蘿蔔等多種營養成分，常吃小米暖胃又養胃，尤其人到中年，體力不支精力不足，多吃小米粥，加點紅棗和枸杞，補充營養增強免疫力，臉色紅潤氣血足。
【小米紅棗枸杞粥】
食材：小米、紅棗、枸杞子
製作方法：將小米沖洗乾淨倒入鍋中加入適量的清水，把紅棗洗乾淨也放入鍋中開大火煮開後轉小火慢煮30分鐘左右加一把枸杞子繼續煮5分鐘左右即可出鍋裝入碗中，不燙嘴喝著更好喝營養高，也可根據自己的口味添加白糖或者紅糖更美味。
四、土豆
土豆是我們最常吃的蔬菜，礦物質和粗纖維都豐富，是低脂肪，低熱量澱粉含量多的食物，飽腹感十足味道好，如果想保持身材和減肥的人，少吃米飯饅頭多吃土豆，不擔心長胖，潤腸排毒又補充營養和能量。土豆可以做很多好吃的食物，我家常吃土豆番茄湯或者土豆燉牛肉，簡直不要太香了。
【土豆燉牛肉】
食材：土豆、牛肉、料酒、老抽、生抽、五香粉、花椒粉、八角、鹽
製作方法：
1、土豆去皮洗乾淨切成大小均勻的小塊泡鹽水裡保持顏色不變。
2、牛肉一塊提前泡出血水可去除血腥味，再沖洗乾淨切成不大不小的塊。
3、熱鍋涼油，先把八角放入鍋中爆香再加牛肉翻炒片刻後加入少許老抽，料酒、胡椒粉，五香粉，花椒粉翻炒幾下倒入適量的開水燉45分鐘左右加入土豆繼續燉10分鐘左右加少許鹽調味即可出鍋裝盤。
五、絲瓜
現在這個時候正是吃絲瓜的時候，水分足營養高，含有豐富的維生素及礦物質，天氣熱多吃絲瓜清熱去火又解暑，特別是工作壓力大了，飲食不規律，容易上火又便秘，常買絲瓜炒肉，煮湯都是不錯的選擇。
【絲瓜香菇炒肉】
食材：絲瓜、香菇、瘦肉、生抽、五香粉，鹽
製作方法：
1、絲瓜去皮洗乾淨切成小塊，香菇加鹽搓揉後沖洗乾淨切成小片備用。
2、瘦肉沖洗乾淨切成小塊加生粉，生抽，鹽抓勻腌制一會更滑嫩。
3、熱鍋涼油，先把瘦肉放入鍋中翻炒至熟後放入香菇翻炒幾下，再加絲瓜一絲翻炒均勻後倒入少許生抽，五香們，鹽調味繼續翻炒一會即成鮮香味美的絲瓜香菇炒肉。
以上的「5寶」食物，記得常買常換哦，一日三餐飲食要均衡，特別是中老年人，年齡越來越大了，身體肯定沒有年輕的時候，精神狀態好體質棒，好好照顧自己最重要，祝朋友們每天開心，生活愉快！