近年來，隨著筋膜槍（Massage Gun）的普及，不少滑手已經早早備上一支，有如 Nyjah Huston 在拍攝其個人欄目《Send Saturday》中途休息也會來上幾下，進行放鬆。
但關於筋膜槍的使用可不是拿起一頓亂按，如果使用不當，非但起不了放鬆作用，甚至會引起肌肉損傷等嚴重情況，得不償失。
那麼今天就帶大家來了解下筋膜槍的工作原理、適當的使用方法以及注意事項。
什麼是筋膜？
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。
當我們觀察平常在吃的肉類，發現紅肉上會包裹一層半透明的白色薄膜，連接著骨頭和肉，這便是筋膜，也稱為肌筋膜，覆蓋於全身上下各組織，在人體運動中扮演著重要角色。
當運動過後，肌肉雖然處於靜止狀態，但由於交感神經的過度興奮，造成肌肉仍處於緊張，產生疲勞感，進而導致筋膜粘連，影響肌肉恢復。
圖片來源：知乎@愛生活的馬克君
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筋膜槍的原理
筋膜槍主要作用於肌筋膜，運用力學原理，如今市面上的筋膜槍大多都是以每分鐘2000～3000次的超高頻率震波，把力量一層一層的傳達至深層筋膜，達到有效的放鬆，及促進血液循環，消散運動產生的大量肌酸，舒緩疲勞，為下一次的訓練做準備，提高運動表現。
筋膜槍使用方法和禁忌
一、順著肌肉紋路移動
筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。
緊推慢移，有節奏和順序的按摩，切忌毫無規律地一通亂按，以免造成傷害。
二、控制每個部位的放鬆時間：
筋膜槍都會配備不同的槍頭，故每個位置停留的時間，需根據槍頭來進行調整；例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鐘；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鐘，按需調整。
三、力道控制
筋膜槍是利用震動的方式，將力道從外皮、脂肪再到筋膜，最後才到達肌肉。所以當高震波再加上過於用力的按壓，可能會讓最表層的表皮組織出現瘀青，甚至肌肉可能會有輕微撕裂傷等症狀。
建議在使用筋膜槍的時候，控制好力道，並且以大肌肉群為主：股四頭肌、臀肌等，避免用在肌肉層較薄的地方：肩膀、頭部等。
不宜使用的部位
筋膜槍通常適用於有肌肉組織的地方，以下部位一定要避開使用：
腋下：有著許多神經和淋巴組織，受到太強的力道，容易讓淋巴受傷發炎，或是震到神經，可能會導致手部發麻。
胸腹：心臟、肺部、腎臟和胃等重要的器官都位於胸腹，在這部位使用高震波的筋膜槍，造成震傷可能性大。
動脈：頸動脈、股動脈等大血管，持續受力可能會出現損傷並造成血栓，更嚴重的後果是當血栓脫落之後隨著血液流到腦部，容易導致缺血性中風，這一點尤其要注意。
關節、脊柱：再次強調筋膜槍通常適用於有肌肉組織的地方，把高震波對上關節，無疑相當於用膝蓋往石頭上撞，容易造成關節損傷。
膝關節外側：對於滑手來說，腿部是最需要放鬆的部位；但膝關節外側此處有一骨性結構叫腓骨小頭，腓總神經走行於附近，千萬不要去打這個部位，會損傷腓總神經。
image via 知乎 @aspergilloma
膝關節後方（膕窩）：有時候滑板、運動完，膝關節後方會有不適，但切記用筋膜槍去打，因為膕窩內走行著下肢重要的血管神經。
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適用情況
筋膜槍只適合用在訓練之後的肌肉酸痛，如果是針對拉傷、扭傷、軟骨發炎等疼痛，千萬別在受傷部位繼續使用筋膜槍，以上的運動傷害，透過伸展或是尋求醫生的協助來解決才是最佳方法。
不建議使用群體
孕婦、 慢性疾病患者、 急性感染或發炎、 有開放性傷口、 靜脈栓塞疾病、 重大疾病患者
…
相信通過上述信息，你對筋膜槍的作用會有更深了解，而筋膜槍的輔助放鬆作用，亦需配合運動後的靜態拉伸，才會發揮起更完全的放鬆效果。
畢竟筋膜有如身體中的一張網，充分拉伸以舒緩因筋膜這張網越收越緊所導致各種疼痛、體態的問題。
而在入手適合自己的筋膜槍前，也不妨多做評測方面的資料，挑選最適合自己的款式。
文章來源: https://twgreatdaily.com/1lcfpHIBd4Bm1__YUTm7.html