首先，足型一般被分為三種類型：內翻足型、正常足型和外翻足型。
根據跑動中腳部向內旋轉的運動形態，三種足型也依次被叫作內旋不足（內翻足型）、內旋正常（正常足型）和內旋過度（外翻足型）。
——很多人都會根據鞋底的磨損部位判斷屬於哪種足型，更嚴謹的分辨方法，還是從跑動中的動態解析來確認：
內翻（內旋不足）足型
內翻/內旋不足足型（Underpronation）在落地過程中，往往腳踝和後跟會產生會產生一個傾斜，腳跟外部與地面的角度較小，或缺乏正常的翻轉，重量更多集中在腳外側。
鞋底落地瞬間，地面的衝擊力也會經由小腿回饋到身體。而離地的瞬間，壓力也會更多的集中在腳部部外側。
這種足型往往就是常見的「高足弓」——如果沾濕腳底踩在地面，會發現足印形狀中間有很大一塊空檔。 跑鞋最容易磨損的部位，是後跟外側和前掌外側。 內翻/內旋不足足型的跑者，比較容易出現腳部外側、腓骨和腳踝三個部位的傷痛症狀。 最適合內翻/內旋不足足型的，是緩震保護型跑鞋。
正常（內旋正常）足型
正常內旋（Normal Pronation）足型在跑動中，腳後跟與地面的角度近乎垂直，腳踝和腳後跟產生傾斜吸收衝擊力及支撐身體重量。 鞋底離開地面的瞬間，也基本是全腳掌/前掌分配力量。
這類足型往往能有效的通過身體本身構造吸震緩衝，跑鞋外底一般呈現從大腳趾到腳後跟的S型磨損——正常足型者的跑鞋哪怕穿了很久磨損嚴重，置於平面也不太會有傾斜狀況出現。
但需要注意的是，正常足型並不意味著與傷病「絕緣」。
外翻（內旋過度）足型
外翻/過度內旋足型（Overpronator）在落地過程中，力量向內側偏移，膝蓋過度向內旋轉，腳跟外部與地面的夾角變大。整個身體的重量偏移至足內側，而非整個前腳掌。
離地瞬間，大腳趾及二腳趾又會承擔更多的壓力。
這種足型往往就是常見的「低足弓/扁平足」。
跑鞋最容易磨損的部位，是後跟外側和前掌內側（尤其大腳趾部位）。將跑鞋放在平面上，還可能會發現向內傾斜狀況（內側磨損遠大於外側）。 外翻/內旋過度足型比較容易出現脛骨、腳踝、足弓、腳趾、拇指球、足底幾個部位的傷痛症狀。 最適合外翻/內旋過度足型的，是穩定支撐型跑鞋。
分辨足型的幾種方法
- 觀察足弓形態
打濕腳掌後，觀察站立後留下的足印形狀。 通常來說，低足弓為外翻（內旋過度）足型，正常足弓為正常足型，高足弓為內翻（內旋不足足型）。
- 通過拍攝落地慢動作
相比只看靜態的足弓，動態的分析落地瞬間會更精確。跑者可以在跑步機上以自己習慣的狀態進行奔跑，拍攝者從多個角度拍下落地慢動作，以小腿脛骨為靜止參考系，來確定足型。
- 足型測試儀
部分醫院及運動實驗室都設有專業的足型測試儀器，除了足型內外翻之外，這類儀器也會獲取更多足部信息，例如雙腳各項具體數據、足弓高度及跟腱與腿部的直線距離等。
先天決定了每個人的足型形態，後天的使用又會加劇不同足型在長時間奔跑後可能出現的問題。
確定足型、選擇合適的跑鞋、以科學的跑姿進行循序漸進的訓練，並在跑步中加入核心力量等的訓練進一步精進跑步，這是所有跑者都應該遵循的原則。