許多困難的姿勢是初學者無法達到的。事實上，不要灰心。只要你每天堅持練習，總有一天你會變成這樣。首先，讓我們預覽一下大師練習的姿勢。
1.L型臂架
舉起雙手，抬起一條腿。
肩膀儘量遠離耳朵
2.第二步。狂野的風格
這個姿勢需要四肢向不同的方向伸展。
當你彎腰時，很難放下你的腳。
試著把瑜伽磚貼在牆上踩上去
三。反方向盤類型
靠牆練習，先完成車輪
然後把腳輪流放在牆上。
第四章。從頭到膝蓋站立
這個姿勢需要平衡、柔韌和力量。
將束帶繫到前腳並向下摺疊
保持地面膝蓋略微彎曲（防止過度拉伸）
5.上犬變種
初學者不能用腳觸摸頭頂
你可以用瑜伽磚來幫忙。
隨著姿勢的加深，依次降低瑜伽磚的高度。
初學者應該小心不要彎腰。
6.蝗蟲風格
許多初學者正在做蝗蟲練習。
如果你不能抬起你的腿，你可以借瑜伽磚。
把它放在大腿前部和肋骨下面。
幫助雙腿抬起，同時更好地打開胸部。
第七章。抗蝗蟲
初學者可以在大腿下墊塊瑜伽磚。
一條腿向上，另一條腿向上。
然後閉上身體，挺直身體，抬起臀部。
8.水平英雄變種
這個姿勢可以喚醒腳趾。
腿可以被激活，變得非常輕。
以及很好的打開胸腔
初學者在上背部和後腦勺上放一塊磚
9.側烏鴉式
這種姿勢需要強有力的核心控制。
雙臂力量和平衡要求高
初學者可以先把瑜伽磚放在肩膀和胸部。
幫助支持控制平衡