免疫系統是人體抵抗病菌侵害、防禦疾病發生的重要系統。如果人體免疫力強大，就不容易生病；如果免疫力低下，身體就會虛弱。那麼，免疫力下降時有哪些表現？又有什麼方法能幫助提高？

免疫力下降有3個徵兆

1、經常感到疲憊

免疫力差的人容易感到精神不振、疲憊不堪，還會出現失眠多夢等症狀。這是因為人體抵抗能力如果下降，會使人體的內分泌調節效率降低，促使大腦供血不足，引起睏乏等異常現象。

2、經常感冒

長期生活和飲食習慣不恰當，導致免疫力低下，也可能增加人們對外界刺激的敏感度，容易出現感冒發燒的症狀，特別是在天氣變化較大時，這種情況會更明顯。

3、傷口容易感染

如果免疫力低下的人被劃傷了，那麼其傷口受到感染的機率相比免疫力強的人會更高，一般會表現出紅腫、瘙癢、流膿等現象。

提高免疫力，多做5個一

每天一碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米等粗糧，具有很高的營養價值，含有豐富的膳食纖維、B族維生素和多種礦物質，經常食用能有效預防心臟病、高血脂、糖尿病、腸癌等多種疾病，有利於提高人體免疫力。

每天一種高維生素C的果蔬

維生素C能夠促進抗體產生，預防疾病發生。所以，日常生活中提高免疫力也可以多吃富含維生素C的果蔬，比如，西蘭花、芥藍、薺菜、大白菜、獼猴桃、柑橘、番石榴、草莓等。

每天一種紅肉

缺鐵會造成人體免疫細胞數量減少，影響抗體形成。因此，建議成年人每天吃些紅肉，一周控制在500克以內，有利於為人體補充鐵元素。

每天一次按摩小腹

每天醒來時和臨睡前，對腹部進行按摩，可幫助產生熱量，提升人體免疫細胞的活力。

每天一次運動

每天運動30到45分鐘，也有利於增加免疫細胞數量，增強抵抗力。