有沒有聽過這種說法：久坐等於抽煙!?
生活中不管是上網、上課、上電影院、上班開會、上車……統統是坐著!但是，久坐不長壽。
研究顯示，運動不僅對健康有益，而久坐對認知及身體(尤其是心血管)很不利。
固定運動對本書主題最重要的關連就是，它能幫助你提升認知：
1. 運動能降低胰島素抗性降低，而胰島素抗性在阿茲海默症當中扮演了關鍵重要性。
2.運動能生酮。有了酮，就能增加產生腦源性神經營養因子(BDNF)，可以支持神經元。
3.運動使海馬回增大。海馬回對記憶極為重要，阿茲海默症病患的海馬回都會縮小。
4. 運動能提升血糖功能(對神經元及突觸健康具有關鍵重要性)。
5.運動能緩解壓力，阿茲海默症所引起的發炎當中，壓力扮演關鍵角色。
6.運動有助於提升睡眠品質。健康的認知，需要充分的睡眠。
7.運動可以提升新神經元的存活率，這個程序稱為「神經生成」(neurogenesis)。
8.運動會改善人的情緒。
提升認知力的最佳運動是什麼?
你應該做到有氧運動(如慢跑、健走、飛輪或舞蹈)及重量訓練，每周至少4到5次，每次45到60分鐘，過程要循序漸進，運動前記得要伸展身體，保護關節!
當然，只要依照ReCODE療程操作就可以減少發炎，你的關節一定會很健康的。
有些人喜歡與運動教練或健康教練合作，有些人喜歡獨自運動，這些都好。若你覺得開始運動很難，可以請教練、家屬或朋友協助你開始運動。