2500多年前《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年
《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不通，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。
拉筋是一種簡單易學的保健方法，閒暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，中醫的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘時間來「拉筋」，讓血脈暢通，自然病痛全消。
拉筋時，需要注意循序漸進，切忌急於求成！
今天推薦的這6個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。
睡前只需要躺在床上練習6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。
1
這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧。
這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。
2
這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。
3
這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。
4
這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。
5
這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放鬆作用。
6
這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側後，換另一側進行練習。
這套拉筋動作很簡單，可以很好地放鬆我們的身體，對於提高睡眠質量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘練習哦~