身處人類交集空前密切的當代社會，「對視困擾」一直是社交苦手們永恆的難題。比如，「上班/上課被老闆/老師 cue 到，怎麼鎮定回應對方的注視」「跟不太熟的同事在走廊上相遇，目光接觸要從第幾秒開始」「和暗戀對象面對面吃飯，應該如何迎接 ta 看自己的眼神」，等等。
對於這類日常困境，比較簡單的解決思路當然是「低頭走路」，儘量別給他人對視的機會。但如果實在沒辦法迴避，科學研究最近又幫你了找一個（似乎）可行的新方案：不看對方的眼睛，改盯 ta 的鼻子。
這個看上去略有點反常識的論文在今年二月發布於 Perception 雜誌。研究作者認為，當別人注視自己的面部時，人們其實不太能精確區分到底對方看的是眼睛/鼻子，還是別的位置。
為了證明這一點，他們做了個小實驗：派出同一位成員，跟 46 名志願者分別進行一次近距離（大概 1 米左右）聊天。在此期間，雙方都佩戴著能追蹤視線的眼鏡（eye tracking glasses）。在其中一半的談話里，研究者主要盯著對方的眼睛和上半邊臉，另一半談話里則大多看著對方的嘴巴和下半邊臉。
實驗結束後，志願者們根據自己的主觀感受，對談話的目光接觸頻率（0 代表「從不」，6 代表「一直」）和愉悅程度（0 代表「很差」，5 代表「非常好」）打分。結果顯示，「看眼組」打出的分數是 4.96 和 3.79，「看嘴組」則是 4.78 和 3.36，雖然還有一點差距，但總體而言兩撥人給出的反饋相當接近。
研究中採用的眼部追蹤技術和部分實驗結果，圖片來自 Sage journals。
論文作者之一、澳大利亞埃迪斯科文大學（Edith Cowan University）的 Shane Rogers 博士說，這項研究的主要目的是想破除「眼神迷信」，告訴大家「它其實並不如你想像的那麼重要和頻繁」。換言之，你所感知的「對視」，其實未必真的發生了目光交匯，可能只是眼神在五官上遊走。所謂的「眼睛是心靈的窗戶」，或許只是個美好的幻覺。
研究者同時還（貼心地）給有對視恐懼症的朋友提供了若干應用場景：比如，如果誰宣稱自己很善於以眼識人，你可以跟 ta 玩一下「猜我在看哪」的遊戲；以及，當你遇到需要注視某人的場合，看 ta 的鼻子和臉頰就行，只要表情自然，對方同樣也能腦補出「我們正在四目相對」的效果。就跟「演講時把台下的人都看成土豆」一樣，堪稱曲線救國。
所以，為什麼人們會傾向於把他人的凝視理解成在看自己的眼睛？「蒙娜麗莎效應」或許可以解釋一部分。它指的是當人們在欣賞肖像時，經常會出現「畫中人仿佛正在盯著自己」的感覺。有學者說這個效應雖然有誇大成分，但它作為一種認知現象，確實表明了人們有「成為別人的注意力中心」的強烈願望——即使你根本不認識對方。
除了「盯鼻子」，還有別的辦法嗎？
如果你覺得光靠這一招還不夠緩解自己的社恐，我們還找了到其他幾個（未經證實的）盯人 tips 供你配合服用：
1. 別光瞅著一個地方，每隔三到五秒換一下聚焦點，用眼神在對方的眼睛到嘴巴一帶畫個倒三角。這樣會讓你看起來興致勃勃，同時又不會顯得目光呆滯。
2. 嘗試「30/60 法則」：自己說話的時候，保持 30％的眼神接觸；聽對方說話的時候，保持 60％的目光接觸（簡而言之就是用「我正忙著組織語言」的藉口眺望遠方）。
3. 轉移視線時不要慌張，注意方式方法：眼神徐徐錯開，腦袋儘量平轉，不要低頭看手機或地板，這樣不容易露餡。
4. 遇到需要長時間大量交換眼神的場合（比如約會）怎麼辦？據說「在對方的眼睛裡尋找自己的倒影」會比「直視 ta 的雙眼」更能讓你 focus on yourself，忘掉緊張的情緒。
5. 以上幾點全都做不到的話，Buzzfeed 還（蠻認真地）推薦了一個另類技巧：把談話儘量放到吃飯或零食時間，創造能給自己的不敢抬頭找到合理解釋的外部環境，然後假裝死磕你的食物（越大份越好）就行了。
最後，當你終於成功如願地盯上對方的眉頭/鼻尖時，表情管理也別太隨意，不要鬥雞眼，不要笑場，你可以的。
不用謝。
~每個人都幻想一帆風順的感情，但感情總有各種溝溝坎坎。曾經被他溫柔呵護，捧在手心，寵成公主；如今他卻狠心離去，獨留你一人寂寞哀傷。
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