高血壓和糖尿病的人越來越多，這和我們的生活方式改變有著直接關係，據統計，我們國家目前有3億高血壓患者，1.6糖尿病患者。
長期的高血壓和糖尿病如果控制不理想，將會導致心腦血管疾病高發，甚至發生心肌梗死或腦梗死，導致猝死。
那麼控制高血壓和糖尿病，除了在醫生指導下正規用藥外，健康生活，尤其是健康飲食和堅持適當運動，非常重要。
甚至不誇張的說，健康飲食和堅持運動，在一定程度上，能有效的控制血壓和血糖；如果不健康生活，那麼血糖和血壓會更高。
高血壓＋糖尿病如何飲食？
高血壓的飲食原則是低鹽飲食，因為高血壓最關鍵的就是要低鹽，長期高鹽飲食是形成高血壓最重要的原因。每少吃3g鹽，血壓就可能會降低4mmHg，調查顯示，我們大部分人吃鹽每人每天10g以上，但健康吃鹽，尤其高血壓吃鹽是6g以下，所以我們大部分人吃鹽都超量，必須減鹽。具體一點，除了白沙沙炒菜的鹽，還包括鹹菜、泡菜、腌製品、榨菜、燻肉等等含鹽量較高的食物也要控制。
高血壓除了低鹽，另一個建議就是高鉀飲食，也就是大量的蔬菜水果、五穀雜糧，這些食物，利於血壓控制。
高血壓的總原則就是低鈉鹽高鉀鹽，並沒有絕對不能吃的食物。
糖尿病相對來說，飲食要求比較嚴格，雖然原則就是低糖，但說起來很複雜，要儘可能定時定量。簡單說低GI食物相對對血糖影響小，高GI食物對血糖影響大，推薦一個參考指數，GI值，一般來說： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以適當為主，高GI食物嚴格控制量。
每餐主食為一個饅頭或或一小碗米飯，不能飽一頓飢一頓，100克～150克瘦肉可，選擇植物油，水果放在兩餐中間吃 ，上午10點、下午3、4點左右；所有綠色蔬菜均可，相對不限制量，如果吃完上述定量餐食，還是有飢餓感，可以補充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。
高血壓＋糖尿病如何運動？
運動不但能有效的預防高血壓、糖尿病，還能有效的控制血壓和血糖。
堅持適當的規律的有氧運動，能有效的預防高血壓，研究顯示，堅持運動，可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg；血壓降低後，能降低20%~30%心血管風險。堅持適當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險，並能有效的控制血糖。
當然鼓勵運動，不代表可無限制的運動，運動也是要適當，適合自己，不要劇烈運動，一般建議每周3-5次的有氧運動，常見的比如跑步、游泳、騎車、快走、爬山、跳操等等有氧運動。每次心率不宜超過170-自己的年齡。或者判斷就是能說話，但不能唱歌這樣的運動強度為宜，不宜過量。每次30分鐘，堅持長期的有氧運動，能有效的預防糖尿病和高血壓，能控制高血壓和糖尿病。
長期的高血壓和糖尿病控制不好，必然會導致心腦腎以及大血管受損，所以我們必須早預防早發現早控制。控制血壓血糖，健康生活是基礎，尤其健康飲食和堅持運動是基礎，藥物只是沒有辦法的辦法。但不管通過什麼方法，血壓血糖應該達標，所以我們必須監測血壓監測血糖。對於糖尿病的人，血壓最低要求應該低於130/80，而不是140/90.
總之，健康飲食和堅持適當運動是預防和控制高血壓以及糖尿病的基礎。