導語：很多健身新手在健身過程當中整體的把握能力並不足。他們在剛接觸的時候只喜歡賣力地去訓練，但是發力的部位一點都不科學，而且在訓練過程當中也沒有過渡的階段。比如說訓練之前的熱身和之後的拉伸都沒有做到位，所以很快身體就會出現瓶頸期，甚至有可能永遠滯留。
但是健身大神就不一樣了，因為他們的經驗很豐富。而且由於長期以往的堅持，對自己的訓練計劃已經非常了解，所以能夠很好地去控制整個過程。並且在訓練之前以及訓練之後也能做到嚴格要求自己。既然健身小白和大神之間的差距這麼多，那麼我們看一看這兩類人之間具體差別在哪裡。
1、訓練之後的拉伸
在訓練之後充分拉伸目標肌肉，這是每一個健身大神必不可少的一步。拉伸並不僅僅是為了緩解訓練過程當中引起的酸痛和疲勞，同時能夠很好幫助我們防止肌肉僵硬或者失去彈性。而且拉伸也能夠很好提高我們身體的柔韌性，畢竟柔韌性是體現我們身體素質的重要因素之一。
如果我們的肌肉足夠柔韌，那麼不僅可以增強自己今後的訓練範圍，同時也能夠更加標準完成更多的動作。
有一些人在用槓鈴划船的時候，根本俯不下身去。那就是柔韌性太差的表現，動作做不到標準，那麼肯定是影響最後的效果的。
2、訓練之後的飲食
大家都說三分練七分吃，只通過訓練長肌肉，速度是非常慢的。很多人因為在訓練之後非常疲勞，於是就忽略飲食，隨便吃點兒就了事了。這樣的習慣是非常不利於增肌的，在健身之後，身體本身就處於極度疲勞的狀態，如果這個時候營養供給再達不到需求的話。就會出現能量供應不足。試著想一想這樣的狀態下怎麼提高肌肉的合成效率呢？不下降就已經是好的了。
3、睡眠時間不充足
現在很多人由於生活壓力緊張，生活節奏太快，所以睡眠質量非常差。同樣，有的人喜歡熬夜玩手機，但是如果你有健身的習慣的話，就必須保證在健身之後，睡眠時間在七個小時左右。
所以不管你有多麼忙碌，或者手機當中的內容多麼誘惑，你都不應該再沉迷進去了，要知道有失必有得。如果想要長肌肉的話，那麼我們就必須捨去一些東西。
結語：
健身，他不單單是訓練，除了訓練之外，其他的地方也應該牢記，比如在這裡說到的拉伸飲食，還有睡眠。訓練對增肌是有很大的幫助的，但是它也只不過是其中的一部分而已。訓練之後的善後工作才是增肌的重要方面，畢竟你不能時刻處於訓練的狀態，所以真正留給肌肉恢復以及增長的時間，其實是我們訓練之後的時間段。很多健身大神正是因為把握到了這一點，他們在健身道路上才能越來越順利。