因為疫情，許多的幼兒園、學校都延遲開學了，不過停課不停學，孩子們開始了在家雲上課。
許多的在線視頻、免費課程也應運而生。各種資源豐富，娃過得也是相當的充實。但都是電子產品，一直盯著螢幕，這眼睛怎麼受得了？
關於保護眼睛咱們之前也提到過，現在娃近視眼的年齡是越來越小了，雖然開始大多是假性近視，但一旦假性近視，離近視基本就不遠了，而近視是不可逆的。
所以，保護娃的眼睛這事，刻不容緩。
今天C媽給大家總結了幾招，讓宅在家的娃在線上學習的時候，也能保護好眼睛！
一
優先選擇大螢幕
雖然咱們都說電子螢幕能少看就少看，但是有些情況是必須要看的話，C媽的建議是儘量用大屏。
因為就對視力的傷害程度來講，永遠是手機>iPad>電視機>投影儀。
和電視等其他電子設備相比，投影儀有同樣出色的螢幕體驗，但它對視力的傷害相對電視等其他電子產品要小，因為避免光線直射，就是防止藍光傷害最有效的方式。
投影儀是把光打到牆面或幕布上來成像的，屬於漫反射的原理，不會像電視、ipad一樣直射，相對來說會對孩子眼睛好一些。
二
合理控制螢幕時間
其實，電子產品對眼睛真正的影響不是電子產品本身對眼部的刺激，而是孩子用眼過度！所以，電子產品可以適當看，但是一定要嚴格控制時間。
看看兒科學會最新公布的兒童觀看視頻時間以及正確打開方式：
這1個小時不僅是看電視，還包括了視頻學習、電影、遊戲、上網…等等所有螢幕的時間哦，C媽建議就算這1個小時，也不要連續看。
CC的螢幕時間我粗略算了下，每天大概1.5小時，我基本是分為三撥：
（CC玩了一天就找到規律的益智遊戲，現在秒殺C爸沒問題）
三
飲食做到營養均衡
你可能會奇怪，娃的眼睛跟吃有啥什麼關係？
有研究表明，患有近視的人血液中維生素D的含量都較低。
根據俄亥俄州立大學視光學院的說法：維生素D有支持眼睛晶狀體周圍肌肉組織的功能，如果維生素D缺乏，可能導致眼球前後徑拉長變形。
尤其是現在這種時刻，每天悶在家裡本來就更容易出現維生素D缺乏。
所以，媽媽們一定要記得給娃吃上維生素D。
還有研究表明，近視的患病率在低齡人群中逐年上升，可能與碳水化合物（糖類）攝入過多有關。
這其中有兩個說法：
一是糖在人體內代謝時，需要消耗大量維生素B1，維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。
二是體內血糖增高，相應地降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，屈光度增高，加重近視。
想要給娃護眼，一定要注意飲食合理，營養均衡！
多補充維生素A、B、D，對保護視網膜、鞏膜有益處。微量元素鈣、鋅、硒則是保證視力正常的重要條件。
可以多吃以下食物：
維生素A——預防眼睛乾澀不適
多吃動物肝臟、蛋黃、奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果，比如：南瓜、芒果等。
維生素B群——視力保健
多吃瘦肉、豆類、糙米、胚芽米等
維生素C——防止視網膜受到紫外線的傷害和水晶體老化。
多吃西紅柿、草莓、奇異果等蔬菜瓜果。
蛋白質——增加鞏膜彈性
多吃肉、魚、蛋、奶等。
微量元素鈣、鐵、鋅——保證寶寶視力正常
多吃核桃、大棗、花生、玉米、南瓜、蘑菇等。
四
不能戶外活動，可以陽台活動
我們都知道戶外活動對寶寶的視力發展非常有好處。
川流不息的車輛、來來往往的行人、遠近高低各不同的建築，孩子的眼睛在看這些時需要不斷地調節遠近，是非常好的視覺鍛鍊。
雪梨大學的凱薩琳·羅斯（Kathryn Rose）博士帶領團隊，花了3年時間，做了一項調查發現：戶外活動增加可以有效降低近視發生的機率。
國內相關的研究實驗也不少，中山大學中山眼科中心研究人員在廣州30家公立小學隨機選取了12家學校，也做過相應研究。當孩子每周戶外活動達到14小時以上時，就算父母近視，遺傳基因導致近視的可能性要小三倍。孩子在戶外度過的時間越多，他們的近視風險就越低。
不過現在這個特殊時期，戶外活動這點不是人人都可以保證。
如果當地疫情不重，小區內沒有感染者，可以趁中午，帶孩子到空曠的樓下放放風。
如果當地疫情較重，不確定出門是否安全，那就不要冒險出去。
不能戶外活動怎麼辦？
別擔心，咱們可以在室內「儘量達到接近戶外」的效果。
研究人員表示，近視是因為眼軸增長，成像在視網膜前，導致視物不清。
經常戶外活動的孩子，接收足夠明亮陽光的機會多，這可以促進眼睛視網膜神經細胞分泌多巴胺，保護眼軸不會變的過長，從根源上防止了近視發生。
但在室內的弱光下，這種刺激會減少，更容易導致眼球變形。
另外在戶外充足的自然光線和適當的紫外線照射下，寶寶的瞳孔會變小，可以使成像更加清晰。
孩子在戶外活動的期間，促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，可以充分地放鬆眼部肌肉神經，起到保護視力的作用。
明白戶外活動降低降低近視的原理，就算出不去，即便在家裡也可以儘可能帶娃靠近「陽光」。
在一天中陽光能照進屋子的時段，打開窗戶，儘可能多的帶孩子在靠窗的陽台處玩。
不過陽台有什麼可玩的呢，讓娃一個人在陽台遠眺，估計不太好實現。
可以把一些活動搬去陽台。由於家裡室內空間有限，不能做一些太過激烈的運動，可以選擇一些室內行得開的運動。
比如午飯前的時段，CC和DD的大運動我就會安排在陽台，我家常做的：
有氧運動：比如跟著keep做一些瑜伽、伏地挺身、仰臥起坐等等，產後老母親也有減肥需求啊，CC一般會跟我一起做，DD嘛，就趴著看我倆。
跟著兒歌跳舞（順便還能英文磨耳朵）：這個是CC的節目，一般我會同時給DD做被動操，活動活動筋骨。
跳繩：因為上了小學要考，所以提前練起來。
（陽台這個位置一般都是在樓體的邊緣位置，跑跑跳跳產生的動靜對樓下的影響是最低的。而且這個時段，樓下也在準備午飯，影響可以降低到最小。我家樓下相熟也都有孩子可以互相理解，如果家裡環境不適合，就儘量別做這種容易引起鄰里糾紛的活動了）
還有些媽媽帶娃玩室內桌球等，既可以發展興趣又可以減少電子產品的使用時間。
大家有什麼好點子推薦，非常歡迎下面留言哈，跟大家共享一下。
除此之外，就算孩子眼下做的是寫作業或做手工這類不適合強光下的活動，也一定記得找機會接觸自然光，可以帶娃多多去窗口遠眺。
推薦給大家這個20-20-20原則，即每20分鐘，遠眺20英尺（6米外）的地方20秒，這些措施對預防近視的發生都有較好的抑制作用。
最後附上近視的自測方法，可以幫娃先自測一下。
近視明顯症狀:
看物體時經常眯眯眼；
看東西時眼睛離的很近；
頻繁眨眼睛或者揉眼睛；
經常歪著頭看物體；
經常拉扯眼角；
經常皺眉；
看東西時經常斜視；
經常看錯或看不清東西；
這些動作都是在早期近視時試圖改善視力的一種方法，讓眼睛能更清楚的看清事物，如果你家娃長期伴有這些症狀，可能是近視的重要徵兆，儘量減少電子螢幕的使用時間，疫情過後及時去正規醫院接受檢查或矯正治療哦。