想通過跑步減肥的跑者 4個策略幫你避免犯錯

據統計，促使跑者開始跑步的因素中，減肥排名第二位。不管是職業跑者還是業餘跑者，很多人都把跑步作為減肥的重要手段。但是，依靠跑步減肥也並非有些人想像的那麼簡單，需要一些策略來避免常見的錯誤才能成功。

跑後必須補給

如果跑者限制熱量攝入或者少吃一頓飯，那麼就無法滿足身體對能量的需求，跑步的時候，肌肉內的糖原會被消耗，為身體提供能量。所以，跑步結束之後一般需要攝入40-50克的碳水化合物來補給糖原，它們會被肌肉所利用，而不是作為脂肪儲存在體內。減肥者完全沒必要因此擔心變胖。

不可過度限制卡路里攝入

減肥成功的公式就是攝入的熱量少於消耗的熱量，所以減肥者肯定要對熱量的攝入有所限制。但是，這個限制也是有限度的，如果過度限制卡路里的攝入，連身體最基本的能量需求都無法滿足，就會導致新陳代謝變慢，身體進入飢餓模式，它會想方設法留住任何可能的熱量在體內堆積，這樣反而更可能變胖。

莫盲目跟隨流行節食法

關於減肥節食法，每隔一段時間就會冒出一個新概念，讓消費者無法判斷真假。如果盲目跟風，可能就會成為受害者。在嘗試某一種節食法之前，先要對它進行詳細了解，弄清楚它的本質是什麼，並衡量它的利弊，看是否適合自己的體質等。

莫丟失跑步的樂趣

實際上，體重下降並不是減肥成功的唯一標準。有的跑者通過力量訓練，增加了肌肉，體重雖然沒有減少甚至可能增加，但是脂肪減少了，身體變得更強壯，這同樣屬於減肥成功。也許短時間內減肥效果不明顯，但跑者一定要保持跑步的樂趣，一旦對跑步失去了興趣，減肥就更加困難了。