退休後,很多人的身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象,但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法:只要守住以下8道防線,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。
防線一:中午必須打個盹
有些人覺得現在上了年齡,自然「覺少」,所以不太重視補覺。事實上:中老年人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意:
防線二:注意鍛鍊,提高抵抗力
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質,提高耐力。另外通過食補,也是提高抵抗力的重要手段。
提高抵抗力,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。
防線三:中老年開始防跌倒
美國老年病學相關研究發現,65歲以上的社區老年人中,約有1/3在1年中有過1次跌倒,15%跌倒過兩次甚至更多。
一項基於北京社區研究也顯示,中國老年人的跌倒發生率達18.0%,再跌倒發生率高達28.8%。
由於老年人多有骨質疏鬆,跌倒對老年人造成的後果非常嚴重,不但最終影響到老年人的生活質量,還會給家庭和社會都帶來沉重的負擔。
因此,提醒大家:人到中老年,我們必須開始嚴防跌倒。
那麼,怎麼防呢?不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。
防線四:每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康,其實:
防線五:一周三頓清蒸魚
美國《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
防線六:60歲後半年體檢一次
等我們進入60歲大關後,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。
因此,老年日報建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。
防線七:急救盒、急救卡不離身
退休後,最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒盒面貼上我們自己的基本信息,如姓名、住址、子女的聯繫電話等。還應該裝好常用急救藥物。
急救卡則應註明自己所患的疾病,可能出現的症狀,急救盒的存放位置和使用說明。
防線八:每年旅遊一回
退休後我們千萬不能「宅」!只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。
早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。
還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。
退休生活只有這樣才有滋有味!
中老年健康其實有著大學問,這8大防線,建議每一位中老年朋友收藏、記住,並轉告給自己的朋友們!