我們每個人健身都是為了強身健體，但是很多人只想著怎麼讓肌肉變大，卻忽略了另一個重點，那就是我們的柔韌性。有些人可能會疑惑，柔韌性有什麼重要的呢？請往下看。
柔韌性是什麼？
柔韌性就是指關節在其完整活動範圍內移動的能力。
影響柔韌性的因素有哪些？
基因。
結締組織的彈性。
關節周圍的肌腱或皮膚的構成。
關節的結構。
拮抗肌群的力量。
身體成分。
性別。
年齡。
活動水平。
舊傷或者現有的健康問題。
重複性動作（超負荷模式）。
柔韌性不足容易受傷是為什麼？
肌肉不平衡-不良姿勢-不正確的動作-損傷
由此可以了解到，柔韌性跟我們自身運動的損傷風險有關，所以柔韌性訓練也應該是我們健身鍛鍊中不可缺少的部分。
柔韌性訓練的科學依據
糾正肌肉不平衡。
增加關節活動範圍。
減少肌肉的過度緊張。
減輕關節壓力。
提高肌肉肌腱連接部位的延展性。
保持所有肌肉的正常功能長度。
提高神經肌肉效率。
改善身體功能。
柔韌性訓練有哪些
其中最基礎的是自我肌筋膜放鬆，自我肌筋膜放鬆是一種側重於人體神經系統和筋膜系統的拉伸技術。在粘連或者「結節」處適當地施力，使彈性肌纖維從聚集成一團的狀態變得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。適當的壓力會刺激腱梭，並產生自主抑制，降低肌梭的興奮度，放鬆過度緊張的深層肌肉。
今天就給大家介紹5個在家就可以自己完成搞定的肌筋膜放鬆練習，趕快學起來吧！
比目魚肌/ 腓腸肌（小腿）
準備
1. 將泡沫軸放在小腿中部下方。
2. 右腿放在左腿上，以增加壓力。
動作
3. 緩慢滾動小腿區域，找到最疼痛的點。
4. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
闊筋膜張肌/ 髂脛束
準備
1. 側臥，將泡沫軸壓在髖關節的前側。上面的腿與下面的腿交叉，上面的腳觸地。
動作
2. 從髖關節緩慢滾動至膝關節外側，找到最疼痛的點。
3. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
髖內收肌
準備
1. 俯臥，其中一條大腿屈曲並外展，將泡沫軸放在大腿內側的腹股溝區域。
動作
2. 在大腿內側緩慢滾動，尋找最疼痛的點。
3. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
梨狀肌
準備
1. 坐在泡沫軸上，髖關節後側壓住泡沫軸。一隻腳交叉在對側膝關節上方。
動作
2. 向著交叉腿的髖關節傾斜。在髖關節後側緩慢滾動，找到最疼痛的點。
3. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
背闊肌
準備
1. 側臥在地板上，離地板最近的手臂向外伸出，大拇指朝上。
2. 將泡沫軸放在手臂下方（腋下區域）。
動作
3. 前後緩慢移動，找到最疼痛的點。
4. 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。
以上內容來自《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》
由人民郵電出版社授權發布