在一些健身房，教練在安排動作的時候會跳過硬拉，尤其是在面對女性健身愛好者時，這樣的安排顯得非常合理：

「像你們這種久坐人群還是不要練硬拉的好，腰部僵硬容易受傷。」

「你的腰本身就不細，再練硬拉的話越來越粗！」

「打健美的人很少練硬拉，這樣才能讓腰顯得更細，舞台上比例更誇張。」

當然，訓練一定是基於安全的前提，合理的動作和健康的結果進行安排的。可能教練是考慮到受訓者的身體情況提出了合理的建議，也可能是他怕麻煩所以故意規避這種難度較大的動作教學。

暫不考慮教練的動機如何，作為理智的訓練者，你應該多方面了解硬拉而不是靠一面之詞，畢竟兼聽則明偏聽則暗。

首先針對腰部變粗的說法，我認為大多數訓練者是杞人憂天。

1. 普通人的腰圍大往往是腰腹部脂肪堆積導致的，如果你成功減脂的話會發現普通人的腰部寬度基本都處於一個合理的區間。

2. 部分專業健美選手考慮到自己在脫水脫脂的狀態下，腰圍可能與舞台上其他天賦更好的選手相比還是粗，所以為了萎縮腰方肌而在備賽過程中放棄硬拉。這和普通健身是兩個概念。

其次如果說這個動作不安全，那麼一定是偏見。

1.健身訓練的難點在於每個訓練者的體態、心肺功能和關節靈活度、運動能力都不同，因此需要「具體問題具體分析」。

舉個例子：很多人喜歡講跑步傷膝蓋，有的人體重很大長年累月跑步，偶爾跑個全馬半馬的膝蓋並沒有出現不適的情況，有的人體重很小但是長期不運動，突然開始跑步半月板就出現磨損導致腿疼，可我們不能因此說跑步就是有害的。硬拉也是同樣的道理。

2.硬拉傷腰的話就不會被稱為是力量訓練三大項（深蹲、硬拉、臥推）之一了，之所以被稱為背腿訓練的黃金動作，關鍵在於：大多數人採用適合自己的硬拉模式，是可以起到好的訓練結果的，那麼這項訓練的動作價值就是高的。

44碼的腳穿了40碼的鞋覺得憋屈難受，於是告訴別人說這個鞋子不能穿；一條小河淹死過松鼠的同伴，所以它告訴小馬這條小河過不去。這些都是小學課本當中的故事，道理我們都懂，卻往往被現實當中層出不窮的新故事蒙蔽了雙眼。

所以這篇文章的結論是：

影響你健康的不是硬拉，而是不敢嘗試的恐懼；

阻礙你成長的不是動作，而是長期怠惰的身體。

只有不斷地改善體態、調節心肺功能、提高關節靈活度，你的身體才會越來越好。因此別把爭議放在動作上，你要做的是通過學習正確的理論知識和循序漸進的嘗試，掌握硬拉這項訓練方法，根據個人情況考慮是否將它安排到訓練計劃當中。

至於硬拉動作的講解與技巧、包括髖關節鉸鏈的運用，我們明天的文字仔細來說。