旅行中已出現了便秘怎麼辦？

首要的是不能讓大便在腸子中越等越干，越積越多。應該設法使大便早日排出，打斷惡性循環。輕度的便秘，吃些蜂蜜、香蕉、柿子等，也許就能解決。便意頻頻，到了廁所就是拉不出，表明糞塊已在肛門口，即使一時弄不到開塞露，用點肥皂頭塞進肛門，也常能奏效。如果肥皂頭宣告失敗，可在痰盂或其他盛器內倒入適量七十度左右的熱水，然後坐上熏蒸，以軟化大便和刺激腸壁蠕動，常能收到意想不到的效果。

當然，必要時口服一點通便藥物也未嘗不可。但應儘量選用作用比較緩和的藥物，如麻仁軟膠囊。烈性瀉藥在旅遊中應該特別慎用。長期靠藥物通便害處甚多，對習慣性便秘來說，預防比治療尤為重要。

一周排便少於3次要重視，「解秘攻略」隨身帶

很多人認為，大便變干、拉不出來了才是便秘，事實上，一周排便少於3次就要引起重視。排便很費時費勁，總有一種沒拉完的感覺(排便不盡感)，也要警惕便秘。

1 見招拆招促排便

預防便秘，首先不能讓大便在腸道里越等越干、越積越多。應該設法使大便早日排出，打斷惡性循環。一旦發現跡象，可適當吃些蜂蜜、香蕉、柿子等潤腸通便的食物。便意頻頻，到了廁所就是拉不出，表明糞塊已在肛門口，此時可用點肥皂頭塞進肛門，或酌情用一支開塞露，幫助排便。

2 多管齊下，防便秘

按時排便：

預防便秘最應該養成良好的排便習慣，定時定點上廁所，即便沒有便意也要蹲10~15分鐘，調動起腸道的規律運動。因此，出門在外儘量不要改變生活習慣，保持原有的生活作息安排。

多喝水：

遊玩時容易出汗，及時補充水分非常重要。除了遊玩時的飲水，每天早上可以喝一杯淡鹽溫水，不僅有利於通便，也是保證身體體力所需要的。

舒緩情緒：

晚上休息前，要注意放鬆大腦，緩解緊張情緒，提高睡眠質量。可以洗個熱水澡、用熱水泡腳，同時按摩腹部20分鐘左右，不僅有利於消除身體疲勞、恢復體力，儘快入睡，還能幫助促進腸道蠕動。