對於髖部特別緊的同學來說，自己來開髖肯定沒有老師輔助得快。當時用上瑜伽帶，卻可以有類似的的效果。

今天推薦8個瑜伽體式，用瑜伽帶輔助練習，可以更加有效地打開髖部。

1.束角式

• 雙腳相對，用瑜伽帶套在腳踝和髖部後側
• 雙手往前延展，可以找到對抗的力，讓身體往下摺疊更多

2.坐角式

• 瑜伽帶套在雙腳，雙腳用力回勾，拉緊瑜伽帶
• 身體往前往下摺疊

3.低位弓步變體

• 在低位弓步基礎上，髖部擺正
• 彎曲右膝蓋，瑜伽帶套在左肩膀和右腳踝上
• 雙手向上延展

4.低位弓步

• 在低位弓步基礎上，瑜伽帶套在小腿上
• 雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，右髖前側展開更多

5.半鴿子式

• 在半鴿子式的基礎上，瑜伽帶套在小腿上
• 雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，右髖前側展開更多

6.半鴿子式變體

• 在半鴿子式的基礎上，彎曲右膝蓋
• 瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上

7.快樂嬰兒式

• 仰臥，雙腿彎曲，瑜伽帶套在腳掌和下背部
• 拉腳向下，膝蓋靠近地面

8.仰臥坐角式

• 仰臥，臀部貼牆
• 雙腿打開，瑜伽帶套在雙腳上
• 利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶

瑜伽帶的這些技能，你Get√到了嗎？