都說每逢佳節胖三斤，剛過完春節假期的你胖了多少呢？
在過節熱鬧的氛圍下，大家肯定都免不了在家快樂吃喝，一不留神體重秤上的數字就偷偷上漲。
隨著復工開始，相信不少人都跟芭姐一樣暗暗下定決心要做好新一年的身材管理，而這個剛結束的春節假期，不光是我們，明星們為了維持身材也沒少努力。
吳謹言在家瘋狂健身環，蔡文靜和還在劇組的楊子姍已經開吃刷脂餐。
假期後，人人把減肥掛在嘴邊，但剛結束敞開吃喝的日常，免不了還是偶爾會嘴饞。
想吃零食又怕會變胖，印象里能「減肥」的酸奶就成了很多人解決嘴饞的首選，甚至不少明星甚至模特也會偶爾用酸奶做代餐。
雖然說它確實是減脂期食譜的好搭配沒錯，但有很多人卻不知道酸奶沒選對、沒吃對反而會增肥！
節後減脂不想出錯？趕緊跟芭姐一起來get下酸奶減肥法的正確打開方式吧~
喝酸奶真的能減肥？
在飲食上，食用含有易消化蛋白質的食物能夠幫助我們提升能量的代謝並加強免疫功能。
所以低脂酸奶、低脂奶酪、牛奶這類奶製品，其實都能夠在一定程度上幫助我們代謝脂肪。
但相比於牛奶，酸奶不論是口感還是更勝一籌的營養價值，都讓它成為了大部分人的選擇。
在經過發酵後，酸奶中的乳糖會變成乳酸，這使得乳糖不耐受的人群也可以選擇食用。
同時，它含有更多的益生菌，能夠通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾。
因此，攝入酸奶對於腸道菌群的平衡維持非常重要，也能夠在一定程度上避免因腸道菌群失調而引起的肥胖。
所以，大家都說酸奶能夠減肥，其實不無道理。
適量飲用酸奶，在減脂期確實可以幫助我們控制體重，但想單純靠吃酸奶來減肥卻並不可取。
第一，由於很多酸奶在製作過程中會加入大量的糖分，所以食用時攝入的熱量並不算少。
第二，酸奶內含有大量益生菌和乳酸成分，當我們過多食用酸奶時，反而會造成腸道菌群失衡並造成胃酸過多破壞體內電解質平衡。
對於一個正常人來說，一天1~2杯酸奶就是最為合適的量了。這就是為什麼很多人發現自己酸奶隨便喝，到最後不僅沒瘦反而還胖了的原因。
總之，為了控制體重，看準成分選擇酸奶以及合理安排進食都很重要。
減脂期酸奶怎麼選？
減脂期飲用酸奶，一定要注意酸奶的成分和添加。
·避免風味款
首先，避免添加劑糖分更多而營養成分低的風味款酸奶，而優先選擇酸乳或者發酵乳。
·無糖、低脂是優選
其次，無糖、低脂的酸奶是減脂首選，這裡其實就不用芭姐多說了。
越好吃的酸奶越容易使人發胖，但無糖酸奶也並非沒有好口感，只是缺少了甜度。總之，瘦和滿足味蕾之間，我們只能選一個咯~
·注意營養成分配比
除此以外，選擇酸奶也別忘記看好配料表和成分表，一般來說成分越簡單越好。
比如：生牛乳和乳酸菌類搭配的「裸酸奶」就是減脂期比較好的選擇。
而就營養成分比例來說，選擇碳水少、脂肪低、蛋白高的款式能夠更好地幫助我們促進消化。
當然，有條件的話，我們也可以在家自製無糖酸奶，全程自己把控妥妥做到健康無添加~
酸奶代餐該怎麼搭？
在減脂期，很多人也會選擇用酸奶做代餐。
韓藝瑟之前就分享過自己DIY的水果酸奶碗，這樣既不打破首選裸酸奶的標準，水果的糖分還能滿足 一下我們想吃點甜的胃~
或者，像劉雯這樣把酸奶跟燕麥、谷物組合也是非常好的搭配。
製作好吃的酸奶碗，我們在無糖酸奶里可以加入：奇亞籽、亞麻籽、燕麥、藍莓、草莓、奇異果、香蕉等水果及穀物。
cr. Sanne Vloet
比如，草莓+藍莓+酸奶的配方就是很多人會選擇的強力維生素C補充組合，同時對腸胃和貧血也具有調理的功效。
而燕麥配酸奶的吃法，由於燕麥本身含糖量非常低配上酸奶，不僅口感綿密還能潤腸通便，飽腹感也是TOP級別， 不僅對減肥有效，也 有助於降低血糖。
製作時，大家根據喜歡的口感來選擇就可以啦。
總之，想利用酸奶減肥，選對成分和進食方式都很重要，這回小白們可不要問為什麼吃了酸奶還會變胖啦~
節後減肥雖然心急，但千萬不要急於求成，畢竟不損傷身體才是最重要的哦！
編輯：soltii
助理：亦可
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/g-ga3HcB9wjdwRpvAx2y.html