早晨從美夢中醒過來，睜開雙眼，剛想美美的伸個懶腰，突然發現脖子動不了了！勇敢嘗試了下左扭扭，右轉轉，哎喲，痛痛痛啊！

完蛋，這是落（lào）枕了！

落枕，想必小夥伴們都經歷過吧~到底是犯了哪路神仙，讓我們的脖子抽了風？

落枕到底是什麼？

落枕，說白了就是頸部軟組織或肌肉損傷。

由於肌肉受到刺激或是長期處於緊張狀態，從而使肌肉出現疼痛、痙攣、不能轉動的功能障礙。

睡前我們往往感覺不到脖子有啥不舒服的，一覺睡醒才發現脖子動不了，而且上背部還會有明顯的不適。

總體來說，落枕一般會有以下特點：

• 脖子活動受限，不能自由地左右轉動，嚴重的連低頭、後仰的動作都做不了；
• 一側活動受限比較常見，比較倒霉的兩邊都動不了的也有，但少見；
• 出現[歪脖子]後，頭扭向患側會出現刀刺樣劇痛，疼痛還會向肩背方向放射。

落枕後的酸爽，令小薇每每都想高歌一曲《領悟》——「啊，多麼痛的領悟」

睡得好端端的怎麼就落枕了呢？

大部分還真的是自己「作」出來的。

1、睡姿不正確

俯睡的睡姿，會使頸部關節扭轉過度、肌肉疲勞，從而導致落枕。

所以，睡覺時最好還是仰睡或側睡哦~

2、枕頭用不對

枕頭太高、太低、太硬或是枕頭沒有枕脖子，沒給頸椎一個良好的支撐，也容易使脖子一側的肌肉長期處於緊張的狀態，於是一覺醒來就落枕了。

枕頭應軟硬適中，在高度的選擇上要注意：仰睡，頭枕在枕頭上的垂直高度應該是8~10cm；側睡，枕頭的高度要與單邊肩寬同等高。

3、脖子受涼了

空調或風扇對著脖子吹一晚上，受冷風的刺激，脖子也容易落枕。

睡覺時要注意保暖，被子也要蓋好頸部，以免頸部受涼。

4、脖子缺乏鍛鍊

經常長時間伏案或者坐在電腦旁工作的人，因為長時間保持固定姿勢就會使頸部的肌肉和韌帶過度牽拉而處於一種缺血的勞損狀態，也容易落枕。

長期保持同一姿勢的人，可以定時轉轉頸部或按摩按摩頸部肌肉，防止頸肌的慢性勞損，減少落枕風險。

5、頸椎本身有問題

某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再加上睡覺時姿勢不對，導致了落枕。

若是反覆落枕，要小心是頸椎有問題，應儘快看醫生。

落枕除了忍，還能怎麼辦？

雖然落枕是一種自限性的疾病，但沒好全乎前都得梗著脖子、小心翼翼不敢亂動，也不好過。所以，小薇就教大家4個緩解落枕不適的法子：

1、限制活動

都落枕了，那就接受現實，別逞強去轉脖子。在不引起疼痛的前提下，能轉到什麼程度，就轉到什麼程度。

Ps：當落枕有所緩解時，可適當做些脖子的伸縮活動。

2、熱敷

這是最常用、方便的方法。用熱毛巾或熱水袋熱敷患側，一次5分鐘，不限次數。

可以促進血液循環、緩解肌肉緊張、減輕疼痛。

注意，別燙傷了。

3、適當按摩

可不是讓你們自己亂按，建議找專業的按摩師來處理，另外，老年人由於頸椎老化、狹窄最好不要用按摩的方式處理落枕哦~

4、吃藥

實在疼得受不了，那麼可以在醫生的指導下吃些止痛藥，如布洛芬。

通常情況下，落枕一般無不良後果，在3~6日後可以自行恢復。

但是反覆落枕，就要小心了

一般來說，一年出現1~2次落枕，不必放在心上。但如果一個月出現2次以上的落枕，就要小心是不是枕頭使用不恰當、睡姿不正確以及脖子缺乏鍛鍊等引起的。

若是做出相應改變，落枕的狀況沒有改善，同時還發現有肩膀、胳膊疼痛，麻木或者走路不穩等症狀，就要警惕是頸椎病的可能。

此時，就要儘快到醫院診治，必要時還需要做頸部磁共振、CT檢查來確診。

除了頸椎病外，頸椎小關節紊亂或頸部肌肉慢性勞損等頸椎問題同樣也可能引起反覆落枕。

所以，如果只是偶爾落枕

小夥伴們不用擔心

可採取以上建議緩解不適

你若懶得處理也沒關係

自己也能好全乎

但若是反覆落枕，請一定要引起警惕

小心是頸椎疾病在作怪

有過[歪脖子]經歷的小夥伴

點個關注再走呀~

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