今天給大家安利一個體式——蜥蜴式，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身體後面、asana意思是：體式。
蜥蜴式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側，改善腰痛，加強髖部靈活性。
一步一步做蜥蜴式
第一步：
左膝蓋、小腿、腳背貼地
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
雙手撐地，脊柱延展
保持10次呼吸
第二步：
雙手撐在右膝蓋上
手臂伸直，脊柱延展，髖部下沉
保持10次呼吸
第三步：
手肘和小手臂聖地，保持胸腔打開
右膝蓋去找身體右側
保持10次呼吸
第四步：
把右腳掌內側抬起來，膝蓋向外打開
保持10次呼吸
第五步：
右手推右膝蓋向外向下，打開胸腔向上
保持10次呼吸，換邊重複以上動作
特別是久坐的朋友，一定要經常練習髖部的打開，建議加入自己的流瑜伽編排中，有效打開髖部效果槓槓滴！