保證充足的睡眠，可以讓身體得到充分的休息，提高血液循環，促進新陳代謝能力及時排泄出毒素，在整個人生當中，其中有1/3的時間要在床上度過，睡眠充足不僅能夠強身健體，同時還可以加強學習效率以及工作效率，讓人的精神氣色更好。
睡覺是一種正常的生理反應，受到生活環境、精神壓力、工作的原因、飲食調節等其他因素容易導致睡眠出現障礙，在中國，有20%的人正在飽受睡眠障礙的困擾，嚴重影響到了日常生活。
如果長期睡眠不足，不僅沒有使大腦得到很好的休息，同時也會損傷人們的身體，對您的壽命帶來一些影響。
不管是自主性熬夜還是被迫熬夜，會給身體帶來一些不可逆的損傷，在熬夜的人占到全國的43.25%，可想而知，是有多可怕的一件事。
隨著年紀的增長，身體素質不斷下降，睡眠時間也在漸漸減少，太陽升起的時候要上班，太陽落下就要回到床上休息，工作的白領養成了在周末睡懶覺的習慣，躺在床上身體更加舒適。
但中老年人不一樣，他們想賴床，但身體條件不允許，翻過來覆過去總是睡不著，如果一晚上的睡眠時間低於三個小時，會導致人的精神嚴重受損，影響第2天的工作效率及前需效率，使人氣色差。
那麼一天之內我們要保持多少時間的睡眠呢？幾個小時的睡眠才更有利於身體健康，我們不妨一起來了解一下吧。
專家人員針對於大家的失眠問題，與第2天的工作效率，提出了8小時睡眠理論，在專家的觀點中，我們能夠看出保持8小時的睡眠，有利於維護身體健康平穩運行。
在人們的心目中，每天晚上保持8小時左右的睡眠，使身體得到充分的休息，促進血液循環，加強各細胞組織形成代謝能力，及時排泄出代謝的產物以及毒素垃圾。但是這樣的結論近期也遭到一些專家的質疑，他們說這或許不是最佳的睡眠方案。
受到外界各種因素的影響，會導致人們的睡眠狀態呈現些差異，其實內部激素的平穩運行，對於睡眠治療起到關鍵性的作用。
8個小時的睡眠時間是對於大多數人的一個平均參考，不同年齡段、身體素質不同，睡眠時間也存在一些明顯的差異，我們不能用一個絕對的結論去要求所有人都遵循半個小時的睡眠時間。
對於青少年來講，身體處在成長發育的時候，應該適當的延長睡眠時間，儘量保持在9個小時以內，避免對於生長激素起到抑制的作用。
對於過了50歲以後的正老年人來講，身體素質在下降，睡眠質量會大大減少。大家不妨仔細觀察一下，有一部分老年人會早上五六點起來去公園裡遛彎，因為他們睡不著。
研究人員對於8個小時的睡眠時間做過實驗調查，如果沒有睡就8個小時，不一定就一定會患有慢性代謝疾病，這也就是說8個小時的睡眠時間不是正常的規範性要求，可以根據自己的身體狀況適當的延長或減少。
對於50歲以後的女性朋友來講，儘量保持7~9個小時的睡眠時間，男性朋友把睡眠時間保持在6~8個小時以內，大家可以在晚上10點左右上床睡覺，五六點起床，更好的促進身體健康，維持各器官平穩運行。
在中醫的角度來看，要想使身體得到充足的休息時間，細胞的新陳代謝能力以及修復能力，我們應該在11點前入睡，可以使肝臟以及腎臟加強排毒功能，及時為身體排出毒素，5點以後起床，可以保住身體當中的陽氣，起床時間儘量不超過7點。
由此可見，50歲以後的老年人，儘量保持6~8個小時的睡眠時間，更有利於延緩皮膚衰老速度，加強身體和細胞修復能力以及再生能力，提高大腦功能，預防神經元細胞退化，降低患有其他疾病的風險。
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