想要提升幸福感最快的方式是什麼？不用一夜暴富，也不用走上人生巔峰，你只需要——睡個好覺！

要知道，我們有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少 1 / 3 的幸福感。所以，你昨晚睡得好嗎？

小編環顧了一下身邊的朋友，既有凌晨四點還在發朋友圈的守夜冠軍，也有周末能睡十幾個小時的「賴床人群」……可是你知道嗎，睡得太多，你的身體也會吃不消！

睡得太多會得心臟疾病？

想要我們的心臟健健康康的，你真的需要全方位呵護它：不要吸煙、勤運動、多吃果蔬……

而最近《美國心臟病學會雜誌》上一項研究成果的公布，告訴了大家：睡眠不足6小時和超過9小時，也會增加心臟疾病的風險！

研究人員從英國生物樣本庫中，選出約46萬名心臟健康、沒有患過心血管疾病的參與者的數據，綜合分析了他們的睡眠與醫療記錄，並進行了長達7年的隨訪。

研究發現，睡眠區間在6~9小時的參試者，心梗發作機率最低。

與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時的人，心肌梗死風險增加20%；而超過9小時的人，心梗風險增加34%。

這項研究還發現，遺傳因素和睡眠時間對心肌梗死風險來說是兩個獨立的影響因素——即使你的遺傳風險高，但只要你保證睡眠時間充足，心肌梗死風險也能下降18%。

這就告訴了我們，雖然遺傳因素給你的心臟帶來了更高風險，但憑藉健康充足的睡眠就可能降低它。

相反，即使你原本心臟很健康，長時間的睡眠不足或睡眠過量也會讓你的心臟增加患病風險！

那些你睡眠不足的日子，都是要付出代價的。

/ 01 加速皮膚衰老 /

這個問題，相信大家深有體會吧。

一旦長期熬夜或者睡眠不足，照鏡子時絕對會覺得自己的皮膚黯淡無光、毛孔粗大。

其實，我們的皮膚具有自我修復功能，但是這種功能絕大部分是在我們晚上睡覺時進行的。

如果出現睡眠不足的話，我們的皮膚就沒有時間得到足夠的自我修復時間，這個也是為什麼很多熬夜的人，皮膚會變得很差。

/ 02 增加疾病風險 /

《哈佛健康通訊》刊登過一項研究發現：長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰的關聯極大。

和睡眠充足的人群相比，每天睡眠不足6小時的人，中風的危險會增加15％。

一項對1240名參加腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者，發生腸道息肉（癌症前期）的危險增加50％。

/ 03 記憶力下降 /

英國倫敦大學發布一項研究稱，每天睡眠時間少於6小時或者超過9小時，都有會對記憶力產生負面影響。

通過實驗他們發現，每天睡眠少於7小時的人在視覺記憶測試中犯錯的次數會增加5%，而睡眠超過9小時的人犯錯次數會增加9%。

相信很多人也會用同樣的感受，如果經常睡眠不足，工作的時候大腦都會變得很遲鈍，所以想要擁有一個清醒敏捷的大腦，就從好好睡覺開始做起吧。

/ 04 增加肥胖風險 /

你以為睡眠不足的人會「日漸消瘦」？品品姐要告訴你，事實和你想的完全相反！

因為長期缺覺會改變我們的常規食慾，如果你睡得很晚，那你很容易在晚上產生飢餓感，然後吃上一頓宵夜……

即使你晚上沒有吃宵夜，第二天的飢餓感還是會比平時更強烈，從而導致過量飲食，增加肥胖風險。

所以想減肥的朋友們，還是保持充足睡眠、不要熬夜的好。

最佳的午睡時間是多長？

看上面這麼多睡眠過長和睡眠不足的危害，相信大家已經牢記於心了：6~9小時是最合理的睡眠時間。

不過很多有午睡習慣的朋友可能會好奇：那最佳的午睡時間是多長？

淺度睡眠：20~30分鐘

對於午休時間短、下午還要繼續工作或學習的人群來說，午休睡20~30分鐘是最合適的。

這個時間會讓我們的身體進入淺度睡眠之中，醒了之後會讓全身放鬆、恢復身體能量、提高記憶力，而且很容易清醒過來，投入下午的學習和工作之中。

深度睡眠：90分鐘

人的睡眠時間超過30分鐘，就會慢慢進入深度睡眠的狀態，很多人認為午睡進入深度睡眠是不好的，醒來後會很難恢復精神，其實這是因為你深度睡眠的時間不夠！

90分鐘是一個完整的睡眠周期，有利於修復身體的各項技能，讓身體得到充分的休息。

而如果你進入了深度睡眠卻沒有完成一個完整的睡眠周期，比如睡了45分鐘，就會因為「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊，差不多要半個小時才能讓大腦完全清醒。

所以，對於老年人或身體需要充分休息的人，午睡時可以睡上一個半小時，讓身體來一個充分修復的深度睡眠。

那些關於睡覺的「傳言」是真的嗎？

相信提到睡覺的講究，大家絕對能說出來很多條：「睡前喝杯牛奶有助睡眠」「睡覺時不能把手機放在床頭，因為輻射會致癌」……

關於睡覺的「傳言」這麼多，就讓小編來帶著大家鑑別一下吧。

/ 01 睡覺不能把手機放在枕頭邊？/

如果你是擔心手機放在枕頭邊會有很大的輻射？那小編就要告訴你，這種擔心完全沒有必要！手機輻射屬於非電離輻射，輻射量非常微小，對身體幾乎不會有不良影響。

當然了，雖然手機輻射不會影響身體健康，還是不建議大家把手機放在枕邊，因為，這會影響你的睡眠質量。

手機放在枕邊的話，手一伸就拿到了，翻來覆去睡不著的時候，就會想著不然再玩一會兒手機……

我們睡覺前，褪黑素分泌會增加想要入睡的慾望，如果睡前長時間看手機螢幕，會增加夜間接受光照的時間，影響褪黑素的分泌，也就是會越玩越興奮、越不想睡覺。

所以，大家還是睡前把手機放遠一點，和家人聊聊天、或者看看書，更有利於我們入睡。

/ 02 睡前喝牛奶有助於睡眠？ /

牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠，但只是喝一兩杯牛奶的量，是達不到有效作用量的。所以，「喝牛奶有助睡眠」頂多只能給我們提供一個積極的心理暗示罷了。

而且睡前如果喝的牛奶比較多，還會頻繁起夜，影響我們的睡眠質量。

不過能確定的一點是，睡前不要喝酒吸煙，這兩者就是「睡眠殺手」。另外，如果不容易入睡，下午也要少喝含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力等。

/ 03 開夜燈睡覺會影響視力？/

這個傳言是有依據的，因為晚上開夜燈睡覺，會使得瞳孔無法得到真的放鬆休息。

如果睡覺也開著夜燈，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態，第二天起床眼睛會有疲勞的感覺。

如果光線過強，還容易導致眼睛視力下降和視網膜損傷，甚至會增加白內障出現的幾率。

/ 04 睡覺時身體猛然抖動，是大病的預兆？ /

很多人睡覺的時候身體會突然抖動，有時還會有踩空的墜落感，但是大家放心好了~這種情況是正常的身體行為，所謂的「大病前兆」純屬是聳人聽聞。

在我們睡著的時候，大部分神經都是處於抑制狀態下，但是仍然有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令讓身體抽動，是很正常的「入睡抽動」現象。

如果偶爾發生這種現象，是不需要擔心的；如果經常周期性的抽動影響了你的睡眠質量，那可以去看醫生做一些調解活動。合理的睡眠時間和睡眠習慣

不僅能讓我們的身體更健康

還能提升我們生活的幸福感

所以大家都不要再做「夜貓子」和「賴床黨」了

從今天開始

養成一個好的睡眠習慣吧~

來源：有品生活

編輯：珠海市市場監督管理團隊

聲明：版權歸原作者所有，如有侵犯，請聯繫後台，我們將24小時內進行處理