中國老年學和老年醫學學會科普行動之慢性疲勞綜合徵！
你是否，平日總感到特別疲勞，渾身無力，精神萎靡？周末在家補覺也不能緩解？
小心！你可能患上了慢性疲勞綜合徵。
美國疾病預防控制中心將健康人不明原因地出現嚴重的身體倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑鬱、注意力不集中等精神症狀，而影響日常生活的一種臨床綜合徵定義為慢性疲勞綜合徵，其可影響身體的多個器官及免疫系統，但發病機制至今仍是個謎。
由於有些患者有猝死危險，慢性疲勞綜合徵也可以說是「過勞死」的預備軍。在城市新興行業人群中的發病率已達到10%至20%，在辦公族中高達50%，特別是科研、新聞媒體、金融、公務人員等。
慢性疲勞綜合徵有何表現？
1、正常人不應該出現疲勞的時候，如活動量不大、活動持續時間也不長，但這時卻出現了疲勞。
2、常伴有其他症狀，如低熱、短期記憶力或集中注意力的明顯下降、咽痛、頸部或腋下淋巴結腫痛、肌痛、無紅腫的多關節疼痛、程度加重的頭痛、食欲不振或亢進等。
3、疲勞程度較嚴重，消除得也慢，休息後仍不易緩解，表現為在工作、教育、社交或個人活動能力等方面有明顯的下降。
4、持續6個月或更長時間。
一般來說，慢性疲勞綜合徵與體力慢性透支、精神壓力大、生活不規律有關。女性相比男性更易受到困擾，主要患者年齡在30-50歲。
如何判定為慢性疲勞綜合症？
慢性疲勞綜合徵是近20餘年逐步興起探討的新型疾病，目前尚未形成統一的評價指標，在相關的臨床評價與研究中普遍使用疲勞評定量表(FS-14)、健康狀況問卷(SF-36)、心理評定量表（SCL-90）等多項量表綜合檢測作為慢性疲勞綜合徵的評價方案，而相關評估方案需要專業人員指導，並不便於自我評測。
在日常生活中，對需要自我檢測的人群，可通過以下簡易自測法對照，自我評估疲勞程度：
- 早晨懶得起床，即使勉強起來，也感倦意。
- 上班後不願向上級彙報，更不願意多與人見面。
- 看書易開小差，寫文章老出錯。
- 說話少氣無力，聲細音短。
- 不願與同事談話，回家後也默不作聲。
- 總是不由自主地托著下巴呆想，或直眼想別的事，精力不能集中。
- 喜歡喝濃茶，喝茶後似乎輕鬆些。
- 眼睛睜不開，無精打采。
- 總是伸懶腰、打哈欠，充滿睡意。
- 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
- 電車、汽車開過來了，也不想搶步趕上。
- 躺在沙發上，把腿抬高，才感舒服些。
- 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易顫抖。
- 缺乏食慾、無飢餓感，厭油，噁心。
- 經常腹脹，夜間更甚。
- 喜歡在飯菜中放辣椒，藉口刺激胃口。
- 容易腹瀉或便秘，兩、三天不大便。
- 特別易忘事，越是眼前的事就越易忘記。
- 過度吸煙、飲酒以及麻痹自己。
- 不易入睡或者早醒，夜裡夢境連綿。
- 經常頭痛，頭暈，耳鳴。
- 時常心悸、胸悶，厭煩，有說不出的滋味。
- 常患感冒或感冒後遲遲不愈。
- 不明原因的消瘦，體重逐漸下降。
- 身體某一部位（肌肉、關節）隱痛，時好時壞。
- 下肢出現輕度水腫，晚上明顯，按之凹陷。
- 尿少或尿多。
- 好發脾氣，煩躁不安。
- 性生活不正常，性慾減退。
- 女性月經不調或提早閉經。
在上述30項中若有2-3項，則表示輕度疲勞；若有4-5項，則表示中度疲勞；若有6-8項，則表示重度疲勞並提示有潛在疾病；若有9-10項或以上，則可能已經患了慢性疲勞綜合徵，建議尋求專業人員幫助或醫院就診。
需要注意的是，疲勞可能與血糖、甲狀腺機能、消化不良或食物過敏、肝臟排毒能力等有關。只有在排除其他疲勞病因的情況下，才能作出慢性疲勞綜合徵的診斷。
一般，患者在確診前需進行多方面評估，包括病史、體格檢查和初步實驗室測試(如尿檢；全血細胞計數；綜合代謝相關檢查；甲狀腺刺激素、C-反應蛋白和磷水平的測定等)。
慢性疲勞≠抑鬱
一個人身體不舒服的時候，情緒一般都不太好，沒精打采；情緒不佳時，身體也會有一些相應的表現。作為普通人，如何區別慢性疲勞綜合徵和抑鬱症呢？
首先，慢性疲勞綜合徵是身體的累，「我覺得累，但我可以干」；抑鬱症是心理的累，「我不想干、不想動，不願意干」。這是兩者最大的區別。
其次，慢性疲勞綜合徵患者身體的症狀很清晰，比如確認自己有精力下降、沒勁兒、胃腸道不好等症狀；而抑鬱症的人說不清哪裡不舒服，今天說肌肉疼，明天說關節疼，後天說頭疼，症狀會不停地變化。
再次，抑鬱症患者對生活的慾望很低；慢性疲勞綜合徵患者則沒有這方面的感覺，不會表現出厭世。
如何預防慢性疲勞綜合徵？
1、及時補水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2、補充鐵元素
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3、注意飲食健康
很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視，其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，以致導致人的疲勞。多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。
4、一定要吃早餐
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5、積極鍛鍊
研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
6、減少熬夜睡懶覺
周末也要在固定的時間起床哦~如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7、避免睡前玩手機
平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞，建議大家至少在睡前半小時關機。
8、勿臨睡前飲酒
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
9、改善焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大，或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。
如果你經常感到嚴重的疲勞感至少半年以上，並出現身體不適，比如肌肉酸痛或虛弱、關節痛、頭痛、咽痛、夜間睡眠障礙，那就要在醫師的指導下進行治療，切勿盲目進補。
本文由中國老年學和老年醫學學會綜合整理自網絡
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