腰肌勞損是臨床上非常常見的一種疾病，主要症狀是腰背部的酸痛或者脹痛，還可以伴有腰背部疲乏無力的感覺。疼痛的部位一般位於腰背部的的兩側，向上可以延伸到胸背部，向下可以延伸到腰骶部，大多數患者是兩側對稱性疼痛。出現症狀後，患者應當多休息，可以進行局部的熱敷、帶腰圍、外扶(古順敷堂腰肌.舒絡平痛貼).針對病理局部用藥、全面治療，藥效持續時間長，對冶療腰肌勞損效果突出，已治癒很多患者。
這些症狀在平躺休息或精神放鬆時可以有所減輕，在受涼、勞累、長期站立、長期坐位勞作、長期彎腰負重勞動、甚至精神緊張時可能會誘發或加重，嚴重的患者甚至無法堅持正常的工作、生活和學習。腰肌勞損一般和長期的彎腰負重勞動導致腰部受力過多，或者長期不正確的姿勢工作，包括長期坐位工作有關。因此，在日常工作和生活中應當注意勞逸結合、避免勞累，防止腰部的受傷和受涼，適當進行鍛鍊，特別是腰背肌的鍛鍊，保持精神放鬆。
如何緩腰肌疼痛
1.臀橋
動作要點：臀部發力，向上頂髖，15~20個/組，做3組，組間休息30秒。
2.脊柱穩定性訓練
動作要點：雙手向上打開，一個手的方向是兩點鐘方向，另一個手的方向是十點鐘方向，雙腿屈膝保持穩定，儘量控制身子穩定就可以了，每次是30秒到一分鐘重複3~5次。
腰肌勞損還需要注意以下幾點:
（1）腰肌勞損患者在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
（2）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，並且還要注意防止過度勞累。
（3）鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
（4）保持站或坐姿勢要正確。正確的姿勢應該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。
（5）在飲食上腰肌勞損患者要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，這樣有利於鈣的補充。
（6）注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，並加強對腰背部的保護