隨著秋冬季節的到來，氣溫忽高忽低、天氣反覆變化容易造成人體免疫力下降，從而增加患病的風險。老年人由於自身免疫力較低，是流感等呼吸系統疾病的高發人群，若是再疊加多種慢性基礎疾病，會給老年人的免疫系統增添額外負擔。近日，省疾控局邀請西安市紅會醫院血液病腫瘤科主任王凱介紹如何在秋冬季節提高老年人的免疫力呢？
合理膳食，營養均衡
要增加高蛋白食物的攝入，老年人可適量增加肉類、魚類、雞蛋、豆製品等高蛋白食物的攝入，以提高體能儲備。要多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物，以及魚類、牛奶等富含維生素D的食物，有助於提高機體的免疫力。適量補充脂肪，並選擇健康的油脂來源，有助於提高體內的熱能產生，保持體溫。此外，冬季飲食應以清淡為主，避免過於油膩和辛辣的食物，以免增加身體負擔。
適量運動，增強體質
老年人可以選擇瑜伽、室內散步、太極拳等溫和的運動，既不會給身體帶來過大負擔，又能改善血液循環，提高身體抵抗力。在白天陽光充足的時候，適量的戶外散步不但可以鍛鍊身體，還可以通過曬太陽促進人體對鈣的吸收。但應注意避免在寒冷天氣進行劇烈運動。
保持溫暖，注意睡眠
要重視室內保暖；在保持室內通風的同時要保持家中適宜的溫度及濕度，選擇合適的冬季居家服裝，儘量避免直接暴露在冷風中。要保持充足的睡眠，有研究表明睡眠質量與免疫力水平密切相關。睡眠不足或睡眠質量差會增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發生率。睡眠充足才能保證次日體力恢復、精力充沛。一般成年人每天建議睡眠時間7-8個小時，老年人不能低於6小時。
保持心理健康
人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮。因此，保持積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力。
定期體檢
老年人應定期進行身體檢查，特別關注血壓、血糖、血脂等指標，及時發現潛在的健康問題。重視慢性病的管理，控制好高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助於提高免疫力。另外，要做好日常的健康防護，在流感高發季更要時刻保持個人防護意識，如勤洗手、在人群密集處佩戴口罩、保持個人衛生等，也可以有效減少感染的風險。
總之，老年人在秋冬季節要提高免疫力，需要從飲食、運動、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手。通過科學合理的生活方式，在寒冷的季節里也能夠保持身體健康，享受美好生活。若身體出現不適，應當及時前往醫院就診，配合醫生進行規範治療。
來源：長安疾控
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