不論哪個年紀的女人都會嫌自己胖，年輕時嫌自己腿粗、腰粗，45歲後嫌雙下巴，屁股大，女人45歲後太胖或太瘦都不是一件功德。
45歲後的女人簡單患上骨質疏鬆，假如為了瘦而節食瘦身，簡單出現骨折，而且瘦弱的女人簡單患貧血，膽結石，還會影響月經，所以女人要將體重操控在合理範圍內。
有的女人以為45歲後應該注重健康，不要重視身段，覺得胖一點沒關係，那麼到底是胖一點好仍是瘦一點好呢？下面醫師帶我們了解一下。
很多女人為什麼怕胖？
其實很多女人尋求瘦，底子不是自己的志願，而是迫於社會的綁縛、自我認知缺少導致的。比方太胖會不會被人嘲笑？會不會影響自己的社交、婚戀甚至是工作的挑選等等。
但這個不怪我們，這是一個歷史悠久且很現實的問題，是整個社會對女人的要求太高以及尊重度不行而導致的。
女人過了45歲以後，是胖點好仍是瘦點好？醫師說出實話
BMI（身體質量指數）=體重（公斤）÷身高（平方米），得出的數值在18.5-24之間，都是正常的，打個比方：小明身高1.67米，體重60公斤。
BMI=60÷（1.67*1.67），BMI值≈21.5，闡明小明的體重是正常的，這個計算公式被世界公認，能夠判斷出人是否胖瘦，小於18.5的則，身段偏瘦，大於24的則過胖，需求適當的瘦身，離標準值越胖，闡明身體越要及時的調整。
但研究發現45歲之後，對胖的要求稍微放鬆一些，BMI值在24-26.5之間更好，也便是說微胖是中老年女人最好的情況。
為什麼女人45歲後，會越來越胖？不妨學會這4招，堅持標準體重
1.均衡飲食
飲食是堅持健康的要害，在這個年齡段，女人應該重視飲食的均衡和多樣性，添加蔬菜、生果和全穀物的攝入量，削減鹽和糖的攝入，另外還要確保攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素D以堅持骨骼健康，適量的水分攝入也十分重要。
2.確保足夠運動量
到了40歲之後一些操控體重的方法需求把握，只有講究運動合理，通過健康的運動促進身體的循環和代謝，才幹避免健康受損，這樣也對體重操控有協助。
很多人肥壯和運動缺少有關，運動缺少的時分體內脂肪物質，糖類物質的堆積就簡單影響健康。為了避免這種現象發生，40歲之後應該堅持運動。
3.堅持良好的睡覺
良好的睡覺關於身體健康至關重要。45歲的女人應該確保每晚睡覺時刻到達7-8小時，並養成良好的睡覺習慣，如固定的作息時刻、避免運用電子設備等。這樣能夠有助於緩解疲勞，進步免疫力，防備疾病。
4.堅持心理健康
更年期的女人，遭到生理變化的影響，精力會漸漸下降，一起，出於對芳華逝去的擔憂，女人心境一般都不太好，脾氣大，簡單發火。
其實，這種情況是不利於女人更年期健康的。因而，女人必定要學會自我調節，擺正心態，衰老是人類無法阻撓的工作，每個人都會老去。因而，女人們要從心底接受，正面看待，堅持良好的心態和心理的健康。
女人45歲以後，堅持吃六種食物，身體不發胖，更年期更順利度過
1.玉米
像玉米作為生活中常見的一種粗糧食物，而且其政府含纖維素以及多種微量物質能夠協助增強飽腹感，削減高熱量食物的攝入。
一起也能夠協助增強本身的代謝才能，促進體內毒素排出加快脂肪的燃燒與消耗，有利於起到燃脂瘦身的成效，協助降低體重，堅持苗條身段。
2.西蘭花
西蘭花中所含的纖維素是比較豐厚的，這種物質在進入腸道後不會被快速消化，而且能夠推遲胃部的排空，在食用的時分能夠協助進步飽腹感，避免身體攝取過多的食物而讓脂肪堆積，關於瘦身的人來講是一種不錯的飽腹食物挑選。
3.魔芋
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食瘦身的好挑選。魔芋含有人體所需的10種以上胺基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性。
一起它也具有降血脂、降血糖、降血壓、瘦身、美容、保健、通便及等更多的作用，是一種備受女人喜愛的瘦身食物。
4.燕麥片
燕麥片的熱量看上去略高，足有389大卡/100克，但卻是經過了脫水的，基本上只需求30-50克就能泡出一大碗燕麥粥，飽腹感很強，足以讓一個小食量的女生吃撐。
這裡要注意，市面上的燕麥片有很多，購買前必定要看配料表，挑選配料中只有「燕麥」一種成分的產品。
5.牛油果
瘦身過程中，洶湧而來的胃口是讓人難以堅持的原因之一。此刻，牛油果能夠協助消除胃口。
它對吃完飯後仍然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果便是答案。
另外，瘦身過度就會發生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐厚，能夠防備這一情況。它與黃油滋味類似，假如既想瘦身又很喜歡吃黃油，不如用牛油果替代吧。
6.西芹
在瘦身時，蔬菜肯定是少不了的，而在很多蔬菜中，芹菜的熱量是很低的，每100克芹菜中只有12大卡。
可能我們對這個熱量沒有什麼概念，那麼我們能夠換一種說法，吃2斤的西芹，熱量只有半碗米飯這麼多。
另外西芹的口感十分美味，還具有獨特的香味，既能夠和其他食材一起做成炒菜，也能夠涼拌，還能榨成蔬菜汁，總有一種方法是符合你的口感的。
總而言之，45歲以上的女人會發胖是比較常見的，但是不能說這是件正常的工作，就任由體重超支。為了身體健康，假如體重超過了正常標準，女人朋友們仍是應該進行操控的，這樣不僅有利於保護形象，還有利於促進健康，推遲衰老。