有這樣一項運動，有人說運動10分鐘，燃脂效果就相當於慢跑半個小時，這項運動就是跳繩。
雖然這種說法有一點誇張，但是從側面也反映出了跳繩具有超強的燃脂效果，我們隨隨便便跳上幾分鐘會感覺特別累，而且跳繩的強度也是比較大的。
跳繩屬於一種有氧運動，而且它的運動強度相對比較大，消耗能量的速度也比其他方式要來得更快。
比如慢跑60分鐘所消耗的卡路里是400左右，而跳繩半個小時就能夠達到這個量，而且根據跳繩強度的不同所消耗的卡路里在400~500卡左右。
跳繩也是一項非常便捷的運動，不僅經濟實惠，而且可以選擇各種場地，只需要準備一雙舒服的鞋子和一根繩子就可以了。
跳繩不僅能夠增加身體的靈活性和協調性，而且還能緩解因為頸椎而引起的各種不適感。
我們在跳繩的時候需要雙手搖動雙腳，跳起來配合任何一個環節，出現了問題都無法完成這一項運動，所以跳繩是一項全身性的運動，每天堅持跳繩可以讓我們的大腦得到鍛鍊，平衡感也能得到提升。
當今社會人們的壓力越來越大，總是感覺無處釋壓，大家就可以通過跳繩來放鬆，在跳繩的時候需要精神高度集中，該慢跑是完全不一樣的，跑步時人的思緒可能有千萬種，甚至還可能會發生意外，但是跳繩就不行了，如果精力分散的話，跳繩是難以維持下去的。
正是因為跳繩的時候，我們精神高度集中，內心的壓力得到釋放，情緒也能得到緩解，所以跳繩結束之後不僅鍛鍊了身體，而且還會讓整個人感覺比較輕鬆，更有充實和愉悅感。
跳繩半小時等於慢跑60分鐘，除了減輕體重，這些小秘密你知道嗎？
雖然跳繩這項運動瘦身效果是比較不錯的，但是大家也要注意，如果跳不對的話也會傷身體：
1、傷害膝蓋
每天跳繩就會對膝關節以及踝關節造成一定的壓力，久而久之可能會導致關節損傷，尤其是剛剛開始跳繩的人，起跳的幅度偏大，這樣就容易造成損傷影響正常的工作和生活。
2、比較胖的人不適合跳繩
對於體型過於肥胖的人來說，跳繩並不是最好的漂亮方法，因為體型過於肥胖的人在跳繩的時候，對於膝蓋的損傷會更大，這一類人相對來說選擇走路慢跑，游泳要更加安全一些。
3、跳太多也不行
有一些人可能過於追求漂亮，剛開始跳繩時就急於求成，一下子跳的時間太久，但是如果跳繩的次數太多，對身體的傷害依舊是比較大的，每個人的身體狀況不同，要根據自己的身體，量力而行。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳繩完畢之後，大家一定要做拉伸運動，跳完之後可以一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。
這樣兩隻腳交替做這個運動，能夠美化腿部的線條，還能緩解肌肉疼痛。
運動也是需要掌握方法和技巧的，大家如果想要選擇跳繩進行漂亮，一定要注意這些注意事項，才更有利於身體健康，也能跳出完美身材。