很多健身的同學還有剛開始要健身的同學，辦了健身卡後就直接跑進健身房就開始擼鐵了，奔著自己心中的理想身材，小重量大重量，什麼器械都用上了，就是想早日擁有心裡那個照了鏡子自己都會愛上自己的身材。
其實開始健身的時候除了要定好健身計劃，飲食計劃，你還得知道一個月到底能長多少肉，多久能變健碩，達到自己初期定的目標，實現自己的理想身材。
理想很豐滿，但現實很骨感，對於初學者、剛開始健身的人來說，一個月是看不出什麼變化的。原因如下：
1、神經適應期(4~8周)
對於初級健身者來說，肌肉和神經系統需要一個適應期，剛開始健身很多朋友都會出現力量進步，但是肌肉卻沒怎麼增長。這是因為肌肉運動是由大腦神經所控制的，肌肉神經適應是你大腦與肌肉的對話，而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現。
初學者肌力增加的原因幾乎都是神經適應所帶來的結果，神經適應產生的效果非常快，基本在剛開始重量訓練的4~8周，之後才會轉變成肌肉適應。神經適應力上取得的進步，是為後面的肌肉增長做好鋪墊。
2.經過「神經適應期」後，隨後就將進入肌肉適應期
經過一段時間神經系統的適應後，讓肌纖維被徵召的數量、速率、流暢度加強，也就是同時間能使用上的肌纖維數量變多了，力量自然更流暢的施展出來。增肌並非一味增體重，而應該是肌肉，所以攝入的熱量一定要大於消耗，才能滿足肌肉生長需求。
但是，由於增肌過程要增加熱量攝入為肌肉增長提供能量，所以會增點脂肪。正常來說，每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。很多人會想!一個月1斤兩個月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是這樣嗎?
但事實是，人體是有極限的，這種「速度」只能持續一年左右。越往後，你會發現，肌肉長的越慢，會遇到瓶頸期，一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。
最後重點提示：健身初期，首要的目標是學習正確的訓練技術和構建基礎的身體穩定性以及靈活性，這一時期很難增加訓練強度和重量。而這個時期一般需要很長時間，特別是對於沒有運動基礎的普通健身愛好者和女生來講。健身界有一句話：1-2年之內的都是初學者，打好基礎，做好飲食才是王道!
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