在《活出心花怒放的人生》這本書中，作者寫道：「幸福不是簡單的生理滿足，也不依附於攀比和財富，而是一種有意義的快樂。」
這本書由金融EMBA授課老師，清華大學心理學系主任彭凱平教授結合20餘年的心理學研究實踐，對比了中西方文化看待幸福的差異性，為當下的中國人重新解讀幸福。
1、為了提升自己的滿足感和幸福感，我們可以選擇向下比較，也可以避免比較。當我們認為自己在特定領域的能力和表現比較差的時候，我們最好不要在這個領域進行向上的社會比較。
2、大部分人認為高收入等於快樂，但這個說法事實上極為虛幻。高收入的人對生活會感到比較滿足，但不會因此而比其他人更幸福，他們甚至更容易緊張，也不太會享受生活。收入對於生活的影響是短暫的。
3、過度強烈的掙錢動機有損人的積極情緒。心理學家戴維·邁爾斯（David Myers）發現，特別想通過賺錢讓自己開心的人其實幸福感更低。因為只想掙錢的念頭會讓人忽視生活中其他積極的體驗，甚至降低人的社會責任感，影響人際關係。當金錢和家庭關係產生衝突時，這還會造成精神壓力，損害心理健康。
4、任何能夠增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，都會促使大腦分泌催產素，讓我們感到快樂幸福。這種人際互動行為包括溫暖的擁抱，富有同理心的對話，溫情的陪伴，與他人的聯繫，與支持自己的家人、愛人或者朋友待在一起。特別是每天來自愛人的擁抱可以促使催產素形成，能對抗抑鬱症。
5、關心他人很重要，良好的人際關係是幸福感的重要來源，而良好的社會關係是我們應對各種挫折和失敗的最好保障。金錢對幸福的影響是邊際遞減的，人把錢花在有意義的事情上更容易產生幸福感。
6、加拿大多倫多大學的雷蒙德·馬爾（Raymond Mar）教授和同事發現，閱讀文學作品，尤其是小說，不失為提高同理心的一個好方法。他們比較了長期閱讀小說和非小說的讀者，發現前者在解讀他人心理活動的測試中表現得更為突出，小說閱讀量越大的人越擅長觀察人心。美國俄勒岡大學的心理學家瑪喬麗·泰勒（Marjorie Taylor）及其同事還發現，從事小說創作五年以上的人的情商往往比別人高很多。
7、積極心理學的研究發現，聆聽心靈的呼喚其實是一種積極的生活方式。在某種程度上，聆聽心靈的呼喚就是發現人生的意義。
8、如果我們在心情不好時能跟親人或朋友交流，哪怕只是一兩句關心的話也會讓我們覺得好受一些。這樣的關心就是一種社會支持。
9、永遠不要「一心多用」。在開放的辦公空間，難免出現影響我們專注於手頭工作的各種背景聲，提高效率的想法也會讓很多人主動選擇「多線作業」。然而，分心會損耗我們的心智能量，讓我們更容易出錯且更疲勞。
10、找到自己的愛好。從工作中抽身，投入自己的興趣愛好，既能讓我們更快體驗到福流，也有利於大腦「切換頻道」，忘掉工作中的煩擾。當我們在生活中經常體驗到福流，並把這種專注、美好的狀態遷移到工作中時，我們的工作也會變得更簡單、更輕鬆。
11、華為創始人任正非說過一句話：「一輩子假積極就是真積極。」鼓勵孩子坐在第一排上課，第一個舉手搶答問題，積極參加團體活動，堅持有規律地鍛鍊身體。習慣成自然，當孩子嘗到這樣做的「甜頭」（比如被老師表揚，受同學歡迎，精神狀態變得更好時，他們就能夠克服惰性。
12、怎樣才能與他人正常、積極地交往？其實沒有什麼秘訣，保持積極、陽光、美好、善良的心態最關鍵。孟德斯鳩認為，商業世界的遊戲規則不是斗野蠻、拼產品，也不是我們現在說的博弈、競爭、計較、吝嗇，更不是很多人認定的那些商業成功秘訣。孟德斯鳩認為，商業成功的秘訣只有一條——「討人喜歡，讓人快樂」。在快樂多的地方商業發達，在商業發達的地方能經常遇到快樂的人。
13、好的教育能讓人感受到知識的生動性，偉大的知識永遠和身心體驗聯繫在一起。比如，來清華園讀《荷塘月色》，登岳陽樓看《岳陽樓記》。「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。」這就是我們常說不僅要讀萬卷書，還要行萬里路的原因。如果無法身臨其境，也可以通過觀看視頻、畫作等方式，增強孩子對知識的感受，提升學習的樂趣。
14、挑戰自己，做不擅長的事。通過持之以恆地做自己覺得不順手、不情願做或者不甘心做的事情，也可以鍛鍊意志力。這就是很多身居高位的人還要學外語的原因。要說他們有那麼好的翻譯人員，為什麼還要自己去學外語？他們是為了給自己找件事做，挑戰自我，他們真正的目的是修煉自己的自控力。
15、毛主席說，「欲文明其精神，先自野蠻其體魄」。我們在挑戰生理極限的時候，也在挑戰心理極限，對身心的不斷刺激就可能使我們逐漸適應。而適應之後，我們的自我控制能力自然而然就會得到提升。以提升自控力為目的的體育鍛鍊，還要注重鍛鍊強度與持續性，不能是簡單放鬆一下或者三分鐘熱度。
16、大量積極心理學研究證明，同理心對我們的社會行為、利他的傾向、人際關係的建設、感情的建立，以及整體的幸福感都有特別重要的意義和幫助。有人甚至說同理心是社會關係的基礎，是最重要的文明特徵，會讓世界變得更美好。
17、與家人、朋友、社群保持較多聯繫的人，內心比較快樂，身體也比較健康。研究顯示，社交活躍的人比較長壽。孤單感對身心都有害，尤其當人們非自願地感到孤獨時，他們更容易感到不快樂，到中年時健康狀況會提早變差，大腦功能較早開始退化，因此容易早逝。
18、利他的公益行為。做對社會有意義的事情，從幫助別人的過程中獲得快樂。多項研究表明，樂於助人的青少年的心理更健康。他們更活躍、更積極，敢於迎接挑戰，抑鬱症患病率和自殺率也比其他人低。加州大學伯克利分校的一項研究跟蹤了2025位老人達五年之久，同樣得到驚人的發現：經常做志願服務的老人的死亡率比其他人低44%，而做兩項以上志願服務的老人的死亡率比其他人低63%！
來源：MBA與EMBA
編輯：丹凌
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