天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
「身體里住著兩個小人，
他們每天都在吵架，
一定要分出勝負，
但最後勝負沒出來，
我卻疲憊不堪……」
工作、住房、婚戀……生活的方方面面都可能讓人倍感壓力。疫情之下，焦慮等負面情更是被放大。無數年輕人直面精神內耗卻無可奈何……
什麼是精神內耗
又稱心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。
同時，精神內耗更多的是指一種矛盾、焦慮、失落、自我懷疑的心理狀態。這種疲憊並非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。
精神內耗的表現
1
心理疲憊、抑鬱、焦慮
對事情提不起興趣；有時候，即使什麼事情都沒有做，但依舊會覺得身心俱疲。
2
過度擔憂、猶豫不決
精神內耗者往往會在事情開始時過度擔憂結果的好壞，在心中反覆衡量並且進行拉扯，從而導致難以對一件事情坐下決斷。
3
追求完美
對自己做的事情力求完美，但是往往會因為難以達到理想中的完美而苦惱。
4
睡眠質量差
由於思慮過多，經常會導致失眠，進而引起睡眠障礙、頭暈等症狀。
5
敏感、不自信
精神內耗者往往十分在意其他人對自己的看法，自我懷疑，缺乏自信心，很難接受自己的缺點，可能會因為他人的表情、語氣而苦惱和鬱悶。
6
迷茫
精神內耗者常對未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經常因此煩惱。即使已經有了明確的方向，也會因過度思慮，瞻前顧後而不能真正付諸行動。
如何預防和緩解精神內耗
1
察覺自己的負面情緒
可以通過寫日記等記錄的方式幫助自己覺察情緒的狀態。讓自己可以從更加客觀和理性的角度評判事情並選擇合適的應對方法。
2
樹立自己的標準
生活中，我們可能會為了保持某段關係而做一些內心很抗拒的事情。精神內耗者往往更容易因為在意他人的看法而放大負面情緒，並在自我拉扯中向內消化。因此，在生活中，要樹立自己的標準，不刻意的迎合與討好他人，用積極的心態面對社交。
3
停止完美主義，開始成長型思維
精神內耗者往往因為高敏感和強迫會力求每件事情做到完美，但是通常很難達到理想中的完美。
而成長型思維是允許自己接受不完美，承認精神內耗的存在，但是要學會慢慢去改變。因此用成長的眼光去看待自己，不對自己要求過高，也是善待自己的方式。
4
停止幻想，立刻行動
陷入精神內耗的人們往往會糾結是否該做，該如何做，會遇到什麼困難，而往往在這些瞻前顧後中錯過最好的時機。因此，嘗試停止漫無目的的想像，提高自己的執行力。
正如塞內卡所言「折磨我們的往往是想像，而不是真實」。而且，也只有行動，我們才有機會幫助自己從自我懷疑和前後拉扯的情緒中走出，並慢慢緩解精神內耗。
天津安怡心理醫院主任醫師於得霞主任指出精神內耗不僅會影響人們的自我評價、做事效率，還會引發偏頭痛、高血壓、睡眠障礙、抑鬱、精神恍惚等身心疾病。現在，精神內耗是長期的潛移默化的影響著無數年輕人的生活。也因它極容易被人忽視，而被稱為「現代職場人的隱形殺手」。
因此，若症狀輕微，可以通過上述的方式去幫助自己或者他人逐漸改善精神內耗；若症狀較為嚴重，可前往醫院諮詢專業的心理醫生進行診治，避免精神內耗進展為抑鬱症等嚴重的心理疾患。
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