腰肌勞損鍛鍊

原標題：腰肌勞損鍛鍊

腰肌勞損是腰背部肌肉，以及附著點筋膜，骨膜，韌帶出現的慢性損傷性炎症，是腰痛比較常見的原因，這種情況的疼痛往往和長時間的慢性勞損有很大的關係，包括長時間的不規範的姿勢，以及長時間的肌肉緊張所導致的。在查體時往往會有明顯的壓痛點，腰部活動時疼痛會明顯的加重，休息後可以緩解。腰肌勞損的疼痛不同於腰椎間盤突出症、椎管狹窄等腰部疾患，不出現神經根壓迫導致的下肢放射性疼痛、麻木不適等症狀症狀。勞損的肌肉通常會感到酸痛、緊繃或疼痛，嚴重者疼痛劇烈，導致臥床翻身、坐立位站起等姿勢突然變化後出現腰部難以忍受的疼痛，特別是受到風寒後疼痛的症狀會明顯加重。外涌（古順敷·堂腰肌舒絡平痛貼）平時勞動操作時，提高防護意識，搬運重物姿勢要正確，不要用力過猛。

腰肌勞損的症狀如何預防：

1、保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

2、加強體育鍛鍊能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

3、勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

腰肌勞損日常護理:

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，飲薑湯水驅散風寒。

2、注意腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢.

3、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

4、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品。