author ：美姐
一檔節目上，霍啟剛被確診為失眠障礙和中度睡眠窒息症。
而2023年6月25日，就有香港媒體報道霍啟剛因病病情加重，不幸昏迷並住院了。
霍啟剛在節目中表示，自己時常會被打鼾聲驚醒，甚至經常性的睡不著，雖然每天都睡7個小時以上，但真正的深度睡眠時間只有四小時。
這種疾病每小時（窒息）18~19次，大大增加了心血管疾病的風險，嚴重影響健康。
什麼是睡眠窒息症？
睡眠窒息症是一種在睡眠期間，暫停呼吸或呼吸減弱的症狀，導致睡眠紊亂。睡眠窒息症有三種類型：阻塞型、中樞型和混合型，其中阻塞型最常見。
根據睡眠窒息症的類型，病理原因有所不同：
什麼樣的人容易患上睡眠窒息症？
簡單自測你是否有睡眠窒息症：
我們採用睡眠窒息症的STOP-Bang問卷的方法，它是一種簡單有效的自我評估工具，可以幫助您判斷您是否有患上睡眠窒息症的風險。
問卷共有八個是非題，分別涉及睡眠窒息症的常見症狀和身體特徵。
您只需根據自己的實際情況，選擇「是」或「否」，並計算您的總分。
總分越高，表示您患上睡眠窒息症的風險越大。一般來說，如果您的總分大於等於3，建議您進行進一步的睡眠檢測。
以下是STOP-Bang問卷的具體內容：
治療睡眠窒息症的方法包括生活方式的改變、口含片、呼吸輔助裝置和手術。
其中，生活方式的改變是最基本和最有效的方法之一，而改變睡眠姿勢則是生活方式改變中最簡單和最容易實施的方法之一。
為什麼改變睡眠姿勢可以緩解睡眠窒息症呢？
這是因為不同的睡眠姿勢會影響上呼吸道的通暢度和壓力分布，從而影響呼吸功能和打鼾程度。
一般來說，仰臥姿勢是最容易導致上呼吸道阻塞的姿勢，因為在這個姿勢下，舌頭和軟齶容易後墜，阻礙氣流通過。
而側臥姿勢則可以減少舌頭和軟齶後墜的可能性，增加氣道的通暢度。
因此，對於患有阻塞型睡眠窒息症的人來說，改變從仰臥到側臥可以有效地緩解呼吸暫停和打鼾的發生。
那麼，如何改變睡眠姿勢呢？
有一些簡單的方法可以幫助您養成側臥的習慣，例如：
使用特殊的枕頭或床墊來調整頭部和胸部的高度，使氣道更通暢。
在背部貼上一個小球或其他物品，使仰臥時感到不舒服，從而促使您轉向側臥。
在床邊放一個小燈或其他光源，使仰臥時感到刺眼，從而促使您轉向側臥。
與枕邊人協商，讓他或她在你仰臥時輕輕推 你，提醒 你轉向側臥。
選擇一個舒適的側臥姿勢，可以用枕頭或毯子支撐 你的頭部、背部和腿部，使 你的身體保持自然和放鬆的狀態。
使用特殊的枕頭或床墊來調整頭部和胸部的高度，使氣道更通暢。
在背部貼上一個小球或其他物品，使仰臥時感到不舒服，從而促使您轉向側臥。
在床邊放一個小燈或其他光源，使仰臥時感到刺眼，從而促使您轉向側臥。
與枕邊人協商，讓他或她在你仰臥時輕輕推 你，提醒 你轉向側臥。
選擇一個舒適的側臥姿勢，可以用枕頭或毯子支撐 你的頭部、背部和腿部，使 你的身體保持自然和放鬆的狀態。
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