如今，現代人的生活和工作大多呈現出久坐不動的靜態行為，坐太久不只是腰酸背痛，一項研究更發現，相較於一天坐不到7小時者，成人一天累計坐9小時將增加22％死亡風險；若加班坐11小時，更增48％死亡風險。
雖然目前國際專家無法訂立一個共同的時間建議上限，但研究者提出：每天最多別坐超過9小時，如果無法避免久坐，每天運動1小時能讓你基本「功過相抵」。
據以往研究，過多靜態行為會提高死亡率、心腦血管疾病、糖尿病、代謝症候群、肥胖、膽結石、部分癌症等生理性疾病的風險，甚至對憂鬱、焦慮和認知受損等心理疾患有顯著的負面影響。
另一項根據54個國家的研究分析則顯示：成人的全死因死亡率約有3.8％可歸因於靜態行為。因此，許多學者呼籲，久坐是一種新的吸煙行為，意即它對健康的巨大危害與抽煙不相上下。
什麼是靜態行為？
除了睡覺以外，生活中其它「坐」或「躺臥」等清醒時間的行為都算在內，例如看電視、用電腦上網、玩手機或平板、閱讀書報雜誌、坐大眾交通工具、開車或騎機車、用餐、工作、社交聊天等。
彰化師範大學運動健康研究所教授古博文與研究團隊，比對多篇國際間使用客觀儀器測量的分析，並以每天坐7小時為基準，發現：相較之下，每天久坐超過9小時，死亡風險增加22％；久坐超過11小時更增加48％，高達近5成。
目前，對於成人每日靜態行為的時間建議上限，迄今沒有共識可遵循，從5-9小時都有，主要是因為各研究測量方法不同，導致結果存在差異。若只針對使用客觀儀器測量的研究，9小時是影響死亡風險的切分點。因此，研究建議人們每天久坐不應超過9小時。
國際上成人平均每日靜態行為時間分布
（單位：小時）
然而，部分人因為工作限制，很難減少久坐時間，建議可增加久坐的中斷次數，每50分鐘起身走動、伸展5-10分鐘。另外，國外研究也指出，如果每天做1小時中強度身體活動，即便一天久坐8小時，也可以功過相抵，將死亡風險等對健康的負面效應降到和7小時以內者一樣。
簡而言之，學生族、上班族就算總是坐著，也應儘可能避免久坐超過9小時。如果實在難以避免，坐0.5-1小時就起身動一動吧！下班後記得用中強度運動補救白天被虐待的身體，能幫自己降低久坐帶來的死亡風險。
——資料來源：台灣公共衛生雜誌