跑步不是為了吃苦，而是為了獲得快樂

這10條跑步智慧，2020年，跑步的你值得擁有。

撰文 / 小跑

編輯 / 小葉

出品 / 馬孔多跑步研究室

很多時候，我都看到身邊的跑者，為了跑步而受傷，為了不中籤而生氣，為了跑圈中的事情而爭吵......這個時候，我總會想起一句話：跑步，是為了討好自己。

但現實是，很多人不僅沒討好自己，反而總是因為跑步而「氣死」自己。這就沒必要啦！2020年，希望大家都能記住：跑步不是為了吃苦，而是為了獲得快樂！

下面這10條跑步智慧，可以有助於你跑得更快樂，一起來看看。

01.只需要一雙跑鞋，就能跑起來。

跑步是一項人人都能參與的運動，不管你的年齡有多大，體重有多重，只要你有一雙跑鞋，你就能跑起來。

02.如果你相信自己能做到，那麼你就能做到。

42.195公里的距離真得很遠，在沒有跑步之前，很多人覺得自己不可能跑這麼長的距離，將信將疑的你在經過一段時間的訓練之後，你突然發現你做到了。人的潛能是無限的，當你相信你能做到，那麼你真的能做到。

當消極想法在任何時候進入你的大腦時（「我沒法做到這個！」「它太難了！」「我現在不想跑步！」「我想停止跑步」「我今天覺得很懶！」），請直接把它趕走，將它碾碎。用積極想法來替換：我能做到！我很強壯！這並不太難！如果TA能做到，我也能做到！這不是問題！我很強悍！我棒極了！

03.每次跑完之後，你都會感覺很好。

跑步是痛苦的，這無需進行過多的解釋，但每次跑完之後，你都會有一種前所未有的輕鬆暢快感。

這是因為跑步會產生一種內啡肽激素，讓你體會到「跑步高潮」，越跑越爽。不過不可貪圖這種快感，也不可在跑步高潮來臨後持續大強度運動，應當適度訓練，注重訓練方法，注意勞逸結合。

04.休息與跑步同等重要，有時更重要。

有些新手覺得跑步好處非常多，就會每天都去跑步，其實這樣非常不利於身體健康。因為你的肌肉需要休息來獲得恢復。如果不讓它們得到恢復，你就是在持續損傷它們。請遵從一條「難-易」規則：在辛苦跑步一天之後，要在第二天輕鬆跑，或直接休息。

另外，你每周至少需要一天徹底休息。你的身體在開始受損前只能承受這麼多跑量。請別讓它累到那種疲勞程度。許多跑步老手經常說，休息和鍛鍊一樣重要。

05.經常跑步，也不能抵消久坐的健康風險。

有數據顯示，每個人平均每天大概坐著的時間是10小時45分鐘。當你長時間坐著，肌肉會變得緊張，這樣會增加受傷的風險。

久坐也是很多慢性疾病發生的原因之一，即使你經常跑步，並不會降低久坐帶來的健康風險。有研究顯示，經常站起來，走一走，就會大大改變這種狀況。

06.每次跑前都熱身，跑後拉伸。

跑前熱身能夠充分激活肌肉，活動開關節，這樣當你開始跑步的時候，能快速進入狀態，並減少傷病。

跑完之後，拉伸是一定要做的。因為拉伸也是防止傷病的重要手段。即使只跑了一公里，也要進行充分的拉伸。記得基普喬格來中國參加了商業活動，只是在操場跑1公里，在跑完之後還進行了10幾分鐘的拉伸。

07.每周跑一次長距離。

長距離訓練能夠提升你的耐力水平，增加毛血細管數量，強化骨骼和韌帶。當你準備馬拉松比賽的時候，長距離訓練是必不可少的。

對跑步新手來說，首先是需要建立一個良好的跑步習慣，每周跑3-4次。一段時間後可以增加跑步距離，但是增加距離不能超過上一次最遠跑步距離的10%。

08.經常進行力量訓練。

需要提醒跑者的是，力量訓練非常重要。很多跑者可能會覺得進行力量訓練會讓速度變慢，其實這是錯誤的理解。很多專業運動員雖然看起很瘦，但他們的力量都是很強的。

力量訓練可以讓你保持良好的跑姿，更好地緩衝跑步帶來的衝擊力，從而減少傷病的發生。

09.保證充足的睡眠。

當你睡眠不好的時候，很多事情都會變得很糟糕。作為跑者，你需要充足的睡眠來修復身體的損傷。儘管有很多方式來恢復身體，但睡眠才是最好的修復身體肌肉損傷的方式。

睡覺的時候，身體會釋放一種生長激素，正是這種激素會修復受損的肌肉和關節，甚至神經。有這樣一個說法，每天跑一個小時，就要多睡一個小時。

10.享受跑步的樂趣。

跑步應當是快樂有趣的。別讓它令你覺得痛苦不堪。

倘若如此，請放慢腳步，好好享受沿途風景。或者在優美的環境中跑步，讓你有水景或綠樹相伴。深深呼吸並享受新鮮空氣！看看日出或日落。這樣的時光很美妙，而你正全然分享這種喜悅。

生活無比美好。