本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
可以，但只能減一點點，對新手、大體重基數的人來說，效率很低。
以上人群需要在力量訓練的情況下配合飲食、力量訓練後進行30~40分鐘的中等強度有氧，減脂更高效。
但如果你力量訓練已經掌握的很好了並且體脂不高，肌肉量也夠，那可以通過增高力量訓練強度，逐漸控制碳水的方法去減脂。
鐵定是不行的，要是饞了就直接說。
而且總有人覺得：「我平時已經在努力健身了，都說健身完需要補充，所以吃些零食不要緊」。
但是這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和。
而且大多是脂肪、鈉含量、碳水爆表！需要的蛋白質、碳水合理搭配完全不存在。
所以如果你發現訓練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!
女生，尤其是30歲之後，是最需要做力量訓練的！
因為隨年齡的增長，女性的肌肉流失會比男性更嚴重， 體脂也隨之增加。
研究表明， 抗阻訓練可以幫助保持肌肉質量和力量，延緩女性的身體衰老。
還可以提高代謝，增長更多的肌肉來支撐起日漸鬆弛的皮膚。
建議外旋一點，這樣會對你的肩峰更友好，避免發生撞擊導致疼痛。
外旋也就代表著手握啞鈴的方式是大拇指高於小拇指一些，仔細觀察下方動圖的啞鈴
至於高度，最保險的還是抬起至啞鈴與肩齊平，看個人感受，MAX自己就喜歡超過肩膀高度一些，用力收縮擠壓，如果肩膀不適，就稍低一些。
廢話！做有氧不做力量訓練，你的臀永遠不會長起來的！
因為有氧不會幫助你增長肌肉，過多的有氧只會消耗肌肉，而力量訓練能讓你臀部變得更飽滿，更翹，看看這對比就知道了
就MAX個人審美而言，力量臀更給人健康、充滿活力的感覺，同時也更有吸引力。
想要練出這樣臀部的女粉絲們可以參考以下幾個動作
相撲硬拉：外八站姿、腰背挺直，臀部發力拉起重量。
負重臀橋：臀部發力將重量頂起時，大腿，軀幹從側面看呈一直線。
交叉箭步蹲：臀部發力，左右交替。
咳咳，最後想問下大家：你們的臀圍是多少，不限男女
MAX有話說：
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