1張圖、3問答，鑑別失眠的真假，做好4點，或和失眠說「拜拜」。
調查發現，越來越多的人說自己睡眠不好，患上了失眠症。其實，失眠也有「真假」之分。而且在了解中發現，有的人容易把「真失眠」和「假失眠」弄混，從而進一步導致睡眠紊亂、影響身體的代謝機能。
如何算是真失眠？
一般來說，失眠成年人失眠的診斷標準大概有這3點：
入睡時間超過30分鐘還是不能入睡的，
睡眠質量下降，中途容易醒來超過2次以上的；
每天的總睡眠時間低於6小時的，且每周出現3次並持續3周以上；
如果上述符合上述3點之一，基本上可以判斷為真失眠。
眾所周知，每個年齡段對睡眠時間的要求是不一樣的。想要知道自己是否失眠，首先要了解自己每天需要睡多長時間。
一張圖告訴你需多少睡眠：
對照該表，判斷自己每天睡眠是否達標。
如果按照上表發現自己睡眠不足的，就以為自己是失眠的人，就有可能是「假（偽）失眠」了。
以下3種狀況可判為偽失眠：
1、問：凌晨兩三點才睡，第二天十點才起，但是精力很好沒有任何不適，屬於失眠嗎？
這種情況不屬於失眠，算是晝夜節律睡眠障礙。其表現為入睡的時間、以及睡醒的時間跟自己期待的不一樣。但是睡眠的時長與睡眠質量沒有受到任何影響，就不屬於失眠。這類情況，更多見於一些特殊職業的、或是家族遺傳的人群。
2、問：最近經常出現煩躁，莫名的焦慮擔憂，導致睡不著。但想著想著又睡著了，這是失眠嗎？
這種情況不屬於獨立失眠，屬於短期焦慮狀態的一種表現。主要可能是由於工作、生活瑣事造成的，在找到焦慮源頭解決調整，就能改善失眠了。
3、問：容易入睡，但是睡著了容易做夢。一做夢就覺得自己沒睡好，就想抽時間補充睡眠，最後發現越睡越累，需要治療嗎？
答，這不屬於失眠，屬於睡眠結構紊亂。做夢是人類睡眠經常遇到的一個現象，對睡眠不會有太大影響，也不會引起疾病。但要對做夢這件事產生正確的認知，以免過度擔憂最後影響到健康。
那真正的發生失眠怎麼辦？做好如下4點，或可和睡眠說「拜拜」
1、喝酸棗仁蛹蟲草食用菌。
中醫表明，酸棗仁具有養心益肝、安神的作用。現代藥理研究表明， 酸棗仁中所含的總皂苷、總黃酮、總生物鹼，具有鎮靜催眠、改善睡眠的藥理作用。
蛹蟲草富含多種維生素、蟲草素、蛋白質胺基酸等，都具有健脾安神、改善失眠多夢、保護神經系統等作用。
2、養成良好的睡眠習慣：
首先，入睡的環境要保持絕對的安靜、幽暗、沒有任何的電子產品。
其次，上床的前30分鐘就應該放下手機等電子產品。
最後，每天必須保持始終如一的睡眠時間，儘量在固定的時間點上床睡覺，就算是周末也應該保持這一習慣。
3、按摩搭配泡澡或泡腳：
為什麼三分之一的人會睡眠不好？失眠的原因、機理分析，調理方案
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在睡前一小時洗個熱水澡或是泡個熱水腳，同時按摩神藏穴。此穴位位於胸部，在乳下第四肋間隙。
按摩時採用按揉的方法，首先把雙肩儘量打開，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置。
然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度。以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。
按摩該穴位具有收斂神氣，安神定志，對失眠有不錯的緩解效果。