跑步結束之後，跑者必須進行身體恢復，否則可能會導致炎症惡化，影響下一次訓練，甚至會患上慢性疼痛。關於跑步之後的恢復方法比較多，跑者可以選擇比較適合自己的方式。
跑步之後如何快速恢復？
8種方法可選擇
穿壓縮衣
跑者可以在比賽之前的一夜穿壓縮衣，也可以在跑步時或者比賽結束之後，跑步之後穿壓縮衣的時間需要持續48小時。這種方式的原理就是，壓縮衣有助於加快血流，讓腳和腿部的血液回溯到心臟，這樣有助於排出跑步所產生的乳酸等廢物，減輕身體疲勞和肌肉酸痛。
按摩
不管是利用泡沫軸自己按摩，還是找專業的按摩師，跑步之後進行按摩能夠加快身體恢復，緩解肌肉的緊張，減輕組織之間的粘連，預防軟組織出現一些傷病。
冷療
洗冷水澡、冰敷等冷療方法通過收縮血管能夠減輕疼痛和腫脹，抑制肌肉出現炎症。在跑步結束之後的30分鐘內，洗10-20分鐘的冷水澡。或者用冷熱水交替洗澡，先用熱水洗10分鐘，再用冷水洗10分鐘。
肌肉電刺激
這種方法就是通過相關的可穿戴設備以電脈衝形式刺激肌肉神經元引發肌肉收縮，這可以減輕炎症，並且不增加關節或者肌腱壓力的情況下加快血流。每天花費30-60分鐘的時間對酸痛、疲勞或者較弱的肌肉進行刺激，每周至少進行3次。
享受非跑步生活
跑步不僅消耗體能，對精神也是極大的考驗。在非跑步時間內，跑者可以和家人或者好友一起聚餐、遊玩等，精神放鬆之後對身體恢復非常有幫助。而且，平時忙於跑步，和家人或者朋友在一起的時間也較少，趁此機會可以加深和他們的感情。
動態恢復
所謂動態恢復就是讓身體在運動中進行恢復。如果跑者感到疲勞、肌肉酸痛或者有輕微的傷病，可以選擇騎自行車、游泳、力量訓練等衝擊力較小的交叉訓練加快身體恢復。
拉伸和瑜伽
拉伸適合在跑步結束之後進行，能夠降低肌肉受傷的風險。當然，這裡的拉伸是指動態拉伸。而瑜伽適合每天進行，通過瑜伽訓練能夠減輕背痛，降低心率和血壓，釋放焦慮和壓抑的情緒，讓心境變得更平穩。
睡眠
大部分成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間。在睡眠期間，身體能夠自我修復，釋放生長激素，幫助身體儲存能量。
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