這個冬天，哈爾濱火了。
逛冰雪大世界、吃鐵鍋燉、嗦凍梨……想要體驗一個完整的「東北之行」，還有必不可少的一項——泡澡。
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東北澡堂有多快樂，或許你之前已經有所耳聞，三層起步的豪華大樓，可以在裡面待上一天，泡澡、汗蒸、搓澡，還有電影休息廳、自助餐廳、遊戲廳、茶室、書房等不同的主題區。更重要的是，這所有的一切，人均花費也就百元上下。
但也不是所有人都適合泡澡。如果不分辨一些泡澡誤區，結果可能會適得其反。我們為大家整理了一份東北澡堂科學體驗指南，希望大家都能夠泡得開心、泡得快樂、泡得健康。
第一步：泡
東北澡堂的熱身階段，和全國其他地方區別不大，都是打開蓮蓬頭把身上澆透，洗去浮塵，放鬆筋骨（不過南方朋友們可能還得增添一項心理建設工作，畢竟，在這裡大家都是「坦誠相見」）。
當身體已經被水沖得熱乎乎了，就可以挪到旁邊的泡池裡，把自己的身體全部沉浸其中，伸展四肢、放空大腦，逐漸進入一種飄飄乎羽化而登仙的精神狀態——此時，才算正式邁進了東北泡澡的門兒。
不過，泡澡雖快樂，體驗要克制：
1
泡澡的水溫不宜過高
冬天天冷，很多人喜歡用比較高的水溫洗澡，覺得這樣特別舒服，但其實，過高的水溫會使我們的末梢神經興奮，加快身體水分的流失，繼而加重洗澡後的皮膚干癢，甚至會誘發蕁麻疹。
水溫太高還容易導致全身皮膚擴張、血管擴張的情況，使心臟、腦部血液供應減少，有基礎疾病的人甚至可能誘發心律失常、猝死。因此，泡澡的水溫，以接近人體體溫 37℃～38℃ 左右為宜，一般不超過 40℃。
2
泡澡的時間不宜過長
在 38℃～40℃ 的溫水中浸泡時，血液在體內大約 1 分鐘進行一次全身循環，而讓我們由內而外溫熱起來，需要血液進行 20 次左右的循環，也就是說，20 分鐘左右的泡澡時間最為合適。
特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時間泡澡。
3
不要空腹泡澡、也不要剛吃完飯就泡澡
空腹泡澡會引起頭暈、噁心等症狀，但剛吃完就去泡也是不適宜的，人剛吃完飯時，血液大量流入胃部，熱水會使人的血液大量流向皮膚，造成胃部缺血引發消化不良。
第二步：蒸
泡完之後，是蒸。
當然，不是這種蒸……
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而是下面這種：
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桑拿房大多是用木板搭成的隔間，一側放著一溜木椅，供大家坐著休息，另一側則擺著一大盆炭，以前是真炭火，現在基本就起到個裝飾作用。屋子裡水汽蒸騰、雲霧繚繞。
蒸，不僅是東北泡澡的關鍵一步——因為「蒸得不夠，不下泥」，搓澡師傅都沒法發揮，更是個人實力的象徵，「能在桑拿間待多久」的比拼，大概是很多東北小孩兒的共同童年記憶。
蒸桑拿同樣有許多注意事項：
1
不要空腹蒸桑拿
在熱氣騰騰的汗蒸房裡放鬆的時候，你會感覺大汗直流，這是身體在消耗能量，如果空腹汗蒸，很容易出現低血糖性昏厥、虛脫的現象。也不要在過飽的情況下汗蒸，建議飯後 1 小時後再進入汗蒸房。
在蒸桑拿前後最好飲用些含有鈉、鉀離子的飲料或含糖淡鹽水，以補充機體過分消耗的水分、鹽分和能量，保持機體電解質平衡。
2
不要在桑拿室待太久
一般每次以 10 分鐘以內為宜。
3
這幾類人不建議蒸桑拿
在桑拿室的高溫下，皮膚溫度急劇升高，毛細血管擴張，血壓下降致使供應大腦的血液減少，有慢性疾病與心腦血管慢性疾病的患者，如高血壓、低血壓、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等，不建議蒸桑拿。
第三步：搓
「沖泡蒸」三個程序結束，接下來就是北方人喜聞樂見、南方人聞風喪膽的搓澡環節。
白色塑料膜一抖，水管一衝，動作行雲流水，男搓兩面、女搓四面，每一位搓澡師傅都是深諳「中華表皮污垢學」的十級學者，保證將你打磨得溜滑。
北方人的洗澡神器搓澡巾。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
然而，哪怕搓了二十幾年澡的北方人，可能都沒意識到自己的搓澡誤區——
很多人習慣將「下泥」作為洗沒洗乾淨的衡量標準，搓下來的泥越多越有成就感，但從皮膚健康的角度，「使勁搓」這項技術正在逐漸傷害你的皮膚。
這些所謂的「泥」其實是人體的代謝產物，它的學名叫皮脂膜，是由人體分泌的油脂類物質混合灰塵、微生物、細菌而成的混合物，一般覆蓋在人體的最外層。
皮脂膜雖然看上去像骯髒的「泥」，其實對人體起到了相當程度上的保護作用，不但可以保護機體免受外界損害，還能防止體內營養物質尤其是水分的喪失。使勁用搓澡巾搓，反而會破壞這層保護膜，導致皮膚乾燥敏感，甚至會增加皮膚病的風險。
如果真的非常喜歡搓澡，建議按照下面這幾點：
1
皮膚乾燥、一到冬季就脫皮瘙癢的就別搓了
2
選柔軟的毛巾或其他工具，質地別太粗糙
3
注意力度，對自己溫柔一點
搓成這樣實在是沒必要。圖片來源：小紅書
關於搓澡，東北澡堂還有不得不提的一點就是，打奶、打鹽、紅酒搓之類的「加料服務」，作為特色體驗一下當然無妨，至於宣稱的那些療效，聽一聽就得了～
在進行完這一系列快樂的活動之後，記得出門要做好保暖工作，因為室內外溫差較大，稍不注意很容易生病，一定要在做好保暖的前提下再走出這個「快樂天堂」。
俗話說：「在東北，沒有什麼是泡一次澡解決不了的，如果有，那就兩次」，東北澡堂，歡迎每一個行色匆匆的旅客進來小憩一下。
策劃製作
本文為科普中國-星空計劃作品
出品｜中國科協科普部
監製｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司
作者｜徐朗 科普創作者
審核丨馮珺 大同煤礦集團有限責任公司總醫院 皮膚科副主任醫師
策劃丨楊雅萍
責編丨楊雅萍