有跑友問：最近在健身房鍛鍊時，遇到了好幾個教練，他們都建議不要跑步。
這讓跑友感到困惑，因為健身房的教練似乎並不推薦通過跑步來健身。
為什麼會有這種情況呢？
幾年前，我曾經在健身房辦理會員卡，開始了嚴格的健身計劃。
然而，隨著時間的推移，我發現這份鍛鍊計劃與我的生活和工作安排格格不入，讓我感到壓力重重。在堅持了半年之後，我決定放棄繼續去健身房鍛鍊。
我之前跟的教練，每次無氧訓練後，都會要求我在跑步機上再跑個20-30分鐘。我曾和教練探討過這個安排，認為主要有以下幾個原因：
體重大，不建議直接跑步
對於體重較大的學員，直接開始跑步會對膝關節造成較大壓力。
因此，教練通常會建議他們通過其他方式減重，等體重降到安全範圍後再加入跑步的有氧訓練。
這樣可以減輕膝關節的壓力，保護學員的健康。
增肌過程不建議多跑
有些學員的目標是健身，因此教練通常不會為他們安排過多的跑步訓練。
因為長時間的有氧運動不利於肌肉增長。
跑步只是健身中的一個項目
跑步是一項常見的有氧運動，也是健身中不可或缺的一部分。
雖然很多人去健身房是為了達到不同的目標，如減肥、增肌或塑形，但跑步並不能滿足所有人的需求。
為了達到不同的效果，需要結合多種運動進行合理的訓練計劃。
有些教練並不懂跑步
雖然許多教練在器械、跳操、無氧運動方面經驗豐富，但他們可能並不擅長跑步。
跑步看似簡單，實則蘊含著許多學問。
因此，對於自己不熟悉的內容，教練們可能不會輕易推薦。
利益相關
當前健身房的模式主要集中在售賣會員卡和私人教練課程，作為健身教練，他們自然希望學員能夠購買自己的課程。
然而，如果來到健身房的會員只是簡單地使用跑步機進行鍛鍊，然後洗個澡就回家，那麼健身房就難以實現盈利和持續運營。
相比之下，進行力量訓練和無氧運動課程能夠更好地展現出教練的專業知識和技能，因此更推薦這些專業性更強的運動也就合乎情理了。
對跑步存在偏見
很多健身教練會以馬拉松運動員的身材為例，聲稱跑步只能讓身材變得「乾癟乾癟」，無法塑造出「前凸後翹」的完美體型。
然而，我認為這種說法過於極端，忽略了其他因素的影響。
第一、跑步愛好者和馬拉松運動員是不同的。
並不是每個人都需要大量的跑步訓練才能保持標準的身材。通過適當的跑步減肥，大多數人都可以達到保持身材的目的，而不會像馬拉松運動員一樣擁有特定的身材。
第二、每個人的運動目的各不相同，並不是所有人都在追求所謂的「完美」身材。
許多跑者跑步是為了減輕體重，而非追求曲線美感。因此，僅僅通過跑步來保持一個看上去「清爽」的身材，達到健康的目的就已經足夠了。
第三、李小龍曾經強調，「百練跑為先」，跑步不僅簡單易行，而且沒有門檻要求。
然而，它對於提高心肺功能、提升最大攝氧量、建立基礎體能，以及為其他運動打下身體基礎具有非常顯著的效果。
想像一下，如果在力量訓練中沒有一定的體能基礎和心肺基礎，那麼整個訓練過程可能會因為呼吸跟不上或者體能迅速耗盡而受到影響。因此，體能和心肺能力是運動的基礎，不容忽視。
跑步是眾多運動中的一種，它並非無所不能，而是因每個人的需求和目的而異。
如果你只是想保持健康和保持一個尚可的身材，那麼堅持跑步這項門檻低、效率高、耗時少且容易操作的運動是完全可以的。
如果你渴望提升速度和成績，除了日常的跑步訓練，還必須進行針對性的鍛鍊。例如，節奏跑、間歇跑、長距離慢跑（LSD）、核心力量訓練和力量訓練都顯得至關重要。
要打造前凸後翹的完美身材，必須以無氧運動和力量訓練為主導，同時輔以有氧運動。通過綜合鍛鍊，可以塑造出迷人的體型。
跑步並非一無是處，也不必過分神化，合理組合各取所需即可。
你跑步之餘會去健身房鍛鍊嗎？歡迎留言討論！