文|情感作者·肖陽艷
「你有沒有什麼堅持了很久的事？」
朋友晶晶突然問我這個問題，我還沒來得及回答她的時候，她又接二連三地列舉：
「我沒有。」
「減肥，曾找了健康管理師給我做了個食譜和運動量計劃，兩個月瘦了8斤，放棄後又暴漲。」
「跑步，曾陸陸續續跑了個半程馬拉松，後面又放棄了，現在走路都有點氣喘。」
「考證，報了幾個課程，浪費了很多錢，證書卻一個沒考下來。」
「學英語、減肥、健身、看書、早睡早起、理財、考證、提升情商，沒有一樣能堅持下來。」
「就連看言情小說，都因為內心時常冒出來的自責感而放棄。」
看得出來，我的這位朋友很焦慮，也很自責，一直想讓自己變得更好，想要堅持養成一個好習慣，最後卻總有各種各樣的原因半途而廢。
自我提升不是靠意志力
所有想做，而做不到的事，我們通常都歸結為意志力不夠，於是開始想盡一切辦法鍛鍊、提高意志力，告訴自己要堅持堅持再堅持，絕不能放棄！
有些人會覺得，意志力是一種純粹的精神力量，是無限的，逼自己一把，就能迸發出無盡的動力。
其實它和肌肉有點像，用一下就會消耗一部分，要想恢復就需要休息。所以我們才會在深夜聯繫前任，深夜暴飲暴食，深夜痛哭……在意志力快消耗盡了的時候，會做些白天不會做的事兒。
所以，我們不能把自我提升依託在自己的意志力上。
自我提升是挑戰自己的不舒適，不斷擴大自己的舒適圈，要的是可持續發展，而不是短暫的爆發，所以我們要儘可能培養出一些好習慣，而不是靠意志力來強撐。
下面，給大家分享幾個行之有效的好習慣：
1、找到夥伴建立契約關係
小時候，我一個人做暑假作業，經常會拖延，但約幾個小夥伴一起就變得容易多了。
一方面是因為人是社會化動物，聚在一起可以相互陪伴和理解，不用一個人去承受痛苦，並且能在做出來之後一起分享成就感和快樂；另一方面，當我們想要去玩的時候，身邊的小夥伴會監督我們。
長大後，這套方法依然可以沿用，當我們想自我提升的時候，可以找志趣相投的小夥伴一起完成。
比如我想堅持跑步，就找了一個有同樣目標的小夥伴，建立一個跑步契約，當時的契約是這樣寫的：
找到志趣相投的小夥伴去做相同的事是很重要的，即使不在同一時間和地點也沒關係，我們只要知道在同一片天空下，有人和我們做同樣一件事，就會有陪伴、理解、鼓勵的感覺。
2、好習慣從2分鐘開始
我們往往會更喜歡去做那些不經過思考就已經是習慣的事，比如繫鞋帶的手法，因為我們每天都要繫鞋帶，已經非常熟練了，所以哪條線在上，哪條在下，先哪只腳，後哪只腳，根本不用思考就能完成，已經自動化了，做起來也不會覺得累。
如果我們有很多好習慣都成了自動化，那我們的生活質量一定會大大提高。
萬事開頭難，儘管我們知道好習慣的好處，但剛開始改變的時候是最不舒適的，所有的習慣我們可以先從2分鐘開始，告訴自己就持續2分鐘！
例如：
- 健身，2分鐘換好衣服就行了，如果不想鍛鍊就走；
- 早起，下床走2分鐘就行了，如果不想起就倒下繼續睡；
- 讀書，翻開書看2分鐘就行了，如果不想看就放下。
2分鐘總不難吧？總可以堅持吧？
先養成一個習慣的開始模式，有一天會覺得，健身房來都來了，擼擼鐵再走吧！
早起醒都醒了，不如做個早餐吧！
書看都看到一半了，把這一章節看完再說吧！
我們經常給自己樹立目標，說從明天起，要如何如何，但往往堅持不了幾天，就會因為各種各樣的原因放棄，蠻挫敗的。
我們的每個行為、每個思想都是從出生到現在二三十年的結果，哪有那麼輕易就能改變的，先從2分鐘養成一個習慣開始吧。
3、想明白當下最重要的事
如果以上方法都不管用，可能是我們最深層的動力出了問題，比如我們不是真的想考證，或者減肥，只是出於跟風。
這個時候，我們要先想清楚，當下對於我們來說，什麼才是最重要的。只有想明白了這個點，然後再去做，才能有最好的效果。
比如當下對我們來說，脫單才是最重要的，那可能在這個時候，我們硬著頭皮去考證會事倍功半，在上課的時候提不起半點興趣，更像是一個被迫要完成的任務，這樣我們會很難堅持下去。
但假如這個時候，我們去拓展社交圈，也許就會變得事半功倍，會非常有動力去做。因為我們的孤獨感和對單身的焦慮，會讓我們對交朋友這件事變得十分積極。
所以，在自我提升之前，可以先靜靜地思考一下，對於我們來說，當下最重要的是什麼，然後再有針對性地開始，這樣會讓我們的提升事半功倍。
成長是個很漫長的過程，給自己多點耐心。
朋友寧寧辭職之前跟我說：「哈哈哈哈，終於可以不用上班了，我要在家裡先躺半個月，然後出去玩半個月，再慢慢找工作。」結果才過了一個星期就跟我說：「好無聊啊，天天在家浪費生命，大好人生不能就這麼辜負了，下周要去投簡歷。」
一生這麼長，不要把自己逼著太緊，要相信我們本來就有向上的本能。
分享幾個讓過程變得更輕鬆的小方法：
1）要有休息時間，去做我們想做的事，哪怕只是去看場電影，看個話劇，和朋友聚餐等等，休息也要規划進自己的生活，不要把自己逼得太緊；
2）做一些增加幸福感的小事，比如每周買束花帶回家，晚上去陽台吹吹風，買個小音響在家裡放音樂……
3）冥想，有個十分鐘的時間放空大腦什麼都不想，只關注自己當下的呼吸，是一個非常好的放鬆方式。我每天晚上敷好面膜躺在沙發上，冥想的15分鐘就是全然放鬆的時間。
也歡迎看到文章的你在留言區和大家分享你的小方法，讓大家一起輕鬆快樂地進步。
在成為更好的自己的路上，不受挫是不可能的，不改變是不可能的，但我很反對苦大仇深的改變，誰說自我提升就一定是痛苦的呢？
我們的征途是星辰和大海，希望這一路除了有荊棘，還有鮮花。
作者 | 肖陽艷 從事情感行業3年，擅長情緒管理。相信人性中的自我提升是自然而然的事情，我們做的事情就是不要阻礙它。