現在，當你走進地鐵或者公交車，就會看到幾乎所有人都在聚精會神地看手機、刷微信、打遊戲。特別是年輕人，白天在單位里工作用電腦，晚上再躺在床上玩手機，這樣長時間低頭動作，導致頸背部肌肉酸痛不適、勞損，繼而導致頸椎變直、甚至頸椎反屈（圖1）。因此，對於頸椎的自我保健顯得尤為重要。
一、常見問題（圖2）
1、頸部酸脹不適，甚至落枕
以頸背部肌肉勞損的症狀為主，主要是由於在既往長期錯誤姿勢、肌肉勞損基礎上，長時間工作和學習導致原有肌肉勞損致症狀加重。
2、四肢，尤其是雙上肢麻木疼痛
神經根型頸椎病主要表現為受累脊神經根分布區域的疼痛、麻木和肌力減退等症狀，由於頸部姿勢無法一直保持正常狀態，導致神經根及脊髓水腫，繼而加重原有頸椎病症狀。
3、頸椎過伸傷
突發外力作用下發生的頸椎超過正常生理範圍的過度伸展運動，臨床表現是上肢運動功能受累重於下肢，遠端重於近端（手部麻木、刺痛及無力症狀重於前臂，前臂重於上臂）。
二、處理原則
1、休息、頸托制動、保持正常的頸椎曲度位置等保守治療。
2、症狀較嚴重的可給予消腫、鎮痛、營養神經等藥物對症處理。
3、在搬運移動時一定要保持頸椎位置的固定，防止進一步加重損傷。
4、對於症狀嚴重，短時間無法緩解的患者必須予以高度重視，特別是年齡大和頸部脊髓損傷位置較高時，容易出現呼吸肌麻痹，肺部感染及呼吸驟停等併發症。
三、自我保健
1、肌肉鍛鍊（圖3）
右手放在頭部右側方，頭部用力向右側偏，同時右手用力對抗；左手放在頭部左側方，頭部用力向左側偏，同時左手用力對抗。
雙手放在額頭，頭部往前伸，雙手往後用力對抗；雙手放在頭部後方，頭部往後仰，雙手往前用力對抗。
2、「米」字操（圖4）
預備式：腰背挺直，讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。
前屈式：緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀向後牽引，直至頸肩肌肉感到繃緊。
左側式：頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。
右側式：頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
左轉式：頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動。
右轉式：頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
四、總結
保持良好的生活習慣、避免長時間低頭、注意頸部保暖、加強肌肉鍛鍊，防範於未然才是最好的保護。
內容來源：上海科普